不控制饮食想要减肥的话，只能多增加消耗了哇！
能量消耗基本上有①基础代谢占总能耗的60%~70%；②体力活动占总能耗的15%~30%；③食物热效应占总能耗的5%~10%。
最大头的是基础代谢，所以提高基础代谢是能耗增加的最棒的手段，从这个角度着手的话，咱们应该提高肌肉比例，也就是保证一定的力量训练，建议每周3次左右的大肌群训练，其中同一个部位最好隔天进行。在保证锻炼的同时也要适当的补充蛋白质，建议1.5~2g/kg体重。
体力活动不仅可以增加基础代谢，还能额外消耗更多的能量，所以，合理的运动应当是减肥的必须的一个方式了。如果有条件，选择专业的健身教练帮助你，肯定会比自己锻炼效果更好。
食物热效应就是吃东西的时候消耗的能量，对的，你没有看错，吃食物的时候也能消耗能量，所以一味的节食，其实也就是减少了这部分的能量消耗了。好好吃东西就显得很重要了。如果你不打算限制食物量，最起码能做到每一餐食物的搭配，建议蔬菜：高蛋白食物：主食=2:1:1，其中高蛋白食物主要指畜禽鱼虾、蛋、奶、大豆及豆制品。 祝你轻松享瘦！
