通过调理式的健康减肥，肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆积在体内形成了肥胖。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样健康减10斤？早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼白菜100克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清肠胃促进排泄，还可以预防便秘。
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧。
运动辅助：减肥期间运动能增加消耗和促进脂肪燃烧，每天保持40分钟以上的有氧运动和力量训练辅助进行，既能增肌又能燃烧脂肪，还能避免减肥皮肤出现松弛现象。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。
建议有氧运动和力量训练交替进行，这样既能让脂肪快速燃烧又能起到增加肌肉的作用。
减肥的方法五花八门很多，我只能以我自己的亲身经历来回答你的问题。减肥最好的方法是管住嘴迈开腿，说起来容易但要保证做到的话首先是自律。如果能做到这一点，没问题一个月最少可以减掉10斤。因为我就是这样过来的并且是第一个月。
管住嘴不是说不吃而是要会吃，要注意几点：
第一，多吃菜少油少盐少放调料尽量清淡。我那一年亚健康特别严重，一年的时间都没吃油只放一点的盐和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第二，控制精米白面为主的主食。每次做饭我都是分开做，别人吃面和馒头我吃粗粮，别人吃水饺我吃玉米面，我吃红薯南瓜土豆。
第二，多喝水不喝任何饮料果汁奶茶，不吃零食，我吃苹果自己榨汁排毒喝。
第四，早餐午餐晚餐定时定量，不熬夜早睡早起。
第五，每天最少有1到两个小时的运动，一次性完成，每天早上快走几乎暴走一个小时，结合饮食第一个月减掉10斤。
以上是我自己经历过的，供你参考，最好是改掉所有的不良饮食习惯和生活习惯，让自己有规律的休息很重要，希望我的回答能给到大家一些帮助，我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以关注我私聊我，我一一回复。感谢大家的支持与厚爱，谢谢！@悟空问答
