规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？
总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。
所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。
除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。
另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。
最后需要提醒的是，高血压病患者如果血压过高（如血压>160mmHg/100mmHg）或合并高血压急症、亚急症等并发症，则应暂缓运动锻炼。运动锻炼时，应该根据自己的耐受程度，循序渐进，逐渐增加活动强度。运动前一定要先进行热身，运动过程中如出现不适，应即使停止运动，必要时紧急就医。
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高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走。
1、快步走：每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。
2：中体力运动：除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力运动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。
3：提倡黄昏运动：这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。
4：不提倡早晨运动：尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。很多老人早起运动过度，这个对于高血压患者而言是有风险的。
总结：高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。
以上几点，希望可以帮到你。
