依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。服药是有一定的负作用，但随着你的精神好转，症状消失，相比复药消除病痛感，药物负作用是微不足道的！只有坚持服药，康复路上才能有我你他，才能谈下面的自我心里调节。
感受一下不一样的风土人情，路上聆听喜欢或没听过的动感音乐，与一路的车友聊聊天，见一见外面的世界，会使你放松自己的内心，不再去纠结某些抑郁的问题。就是要开怀的大笑，就是你要找到一个自己开心的点，比如说我们可以看相声、小品，或者说去找一个身边的人去跟他逗乐，无论什么方法，只要能让自己开怀大笑就能有效果。
学会用心灵去生活，学会有情调的生活。注重生活的过程和情趣而少关注事情的对错好坏成败。如此坚持一段时间，心情越来越好的时候，抑郁症患者自己就会主动的积极生活起来。甚至可以借着录音带在家练习，藉此方法可以使身体脉搏减慢、降低血压、减少身体排汗，并减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激，以达到身心放松的目的。
我们为什么会依赖一些东西来麻痹自己，就是因为改变不轻松，酒精可以让你获得短暂的愉悦和麻木，可以让你短暂的不去想那些你不愿意面对，和有困难的事情。你没有坚持吃，也没有去医院找医生调换药物。如此情况，估计已经耽误了治疗抑郁症的最佳时机，现在你说要通过自我治疗来使抑郁症好转，依据我的经验那是不可能的。
平时应该饮食以清淡为主，多熬汤调节身体，多出门去运动，可以调节自己的情绪，可以多出去旅游散心，会让自己的身心状态有很大改变。
