无权代表其他人发言,可以分享下自己的经历,笔者身高165,体重从高中开始一种在94~100斤之间浮动,目前95斤,虽然不是特别瘦,但也应该不算胖了。
有些人觉得肥胖是天生遗传的,或者自己就是属于肥胖体质,而实际上基因确实有会有一定影响,但后天的饮食和生活习惯的决定性更大,就像笔者的父母都是体型偏胖的(正在努力减肥中),也因此会更注意保持合理的体重,当然,这也与职业有关。
接下来说说我自己的饮食习惯:1、爱吃肉,无肉不欢的那种,但是很少涉及肥肉,平时鱼虾海鲜和鸡肉偏多,不喜欢猪肉。
2、主食量比较固定,不会吃的特别多,每顿一小碗,家里每周会做3~4天的杂粮粥,因为婆婆爱喝…
3、每餐一定会有青菜,以凉拌和清炒为主,越清淡越好,一个人能吃一盘,不是喜欢吃,而是心理告诉自己必须吃,对身体好。
4、水果每天1~2个,牛奶酸奶做不到天天喝,但会经常喝。
5、外出就餐喜欢烤肉、烤鱼、火锅,不过不会特别频,每周1~2次。
6、以前喜欢碳酸饮料,后来胃不好戒了,跟着老公喝茶和黑咖啡,但偶尔嘴馋还是会订一杯少糖奶茶…要不生活太没有乐趣了。
7、不爱吃甜食,糖果也不怎么吃,点外卖时都会备注自己有糖尿病(知道这样不好,但不备注有些东西真的会放很多糖…)
8、以前工作需要会喝酒,喝到吐的那种,所以也没有胖,后来完全不喝了,本来也不喜欢。
9、每天4顿饭,因为睡的比较晚,睡前会特别饿,吃的东西不固定,有时吃晚上剩下的饭菜,有时喝点奶吃个水果,有时会煮碗方便面。
10、工作不忙会运动,跑步、健身操、瑜伽,工作忙时一天走不了几步。
实际上,从营养和健康的角度来说,我的饮食习惯并不是很好,但是也在尽可能的保持和控制,毕竟很多美食不可辜负,不然天天蔬菜沙拉、鸡胸鸡蛋生活真的没有乐趣了,关键是适度,偶尔放纵无可厚非,但长期放纵就要检讨了。
谢谢阅读,希望对您有所帮助。
瘦子的习惯就是饮食均衡加上良好的生活方式,这样才能保持苗条和健康的身材。在生活中胖子的生活和瘦子的生活截然相反,大部分的胖子饮食大多是高热量,高脂肪,高糖分食物偏多,饮食不规律经常熬夜,而瘦子的饮食大多以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,平时保持良好的生活习惯,这样对控制体重和保持身体健康都有很大的益处。
瘦子有哪些共同的饮食习惯?1,三餐规律。
想要保持苗条的身材,一般都是三餐规律,只有规律的饮食才能维持健康的身材和健康的身体。
2,多以粗细搭配食物为主的饮食。
瘦子们的饮食搭配也比较健康,多以未加工的粗细搭配,如红薯,玉米,燕麦,荞麦等食物,这些食物富含纤维素和B族维生素,能起到增加饱腹感,延缓血糖上升,促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
平时瘦子大部分吃饭都是细嚼慢咽的比较多,因为细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少摄入量,利于减少体重。
4,每天都保持充分的饮水量。
瘦子们都比较爱喝温水,以白开水为主。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对减肥和维持身体健康都有很大的益处。另外每天保持足量的饮水量对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的益处。
5,很少外出就餐或者吃高热量食物。
瘦子很少外出就餐和吃高热量食物,因为外出的饮食热量高,也比较油腻,食用多了容易长体重。
6,每天保持规律的生活习惯。
每天保持规律的生活习惯就是充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减肥和保持第二天的精力充沛都有很大的益处。
7,每天都保持适量运动。
瘦子每天都会保持适量运动,饭后靠墙站立30分钟,或者散步30分钟以上,即使没那么多时间,每天通过上下班走楼梯,达到最低6000步的运动量。因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,即利于维持苗条的体重又能维持身体健康。