到点发愁不知道做什么饭？这困扰着多少上班族多少个家庭主妇，归根到底是做法还不甚精湛，要想解决此问题，要好好学习天天向上。
给你准备一个礼拜不重样的方法。
1、先准备主食。（1）用面粉泡打粉小苏打油等踹好面团放冷藏室，（2）洗净泡好沥干水分2000克，分4袋放冷冻室，（3）和面做成面条凉干，（4）和3000克发酵面团，发酵好好在排气揉匀分几袋放在冷藏室，（5）和2000克的水面团揉透揉匀分几袋放入冷藏室。
以上可以做花卷包子饺子馄饨烙饼油条米饭，主食一礼拜就够了。
2、汤。黄豆泡软1000克，分五袋放冷冻室，小米500克洗干净沥干水分分5袋放冷冻室，高汤2000克分4袋放冷冻室。
以上黄豆可做三次豆脑三次豆浆，小米可做三次小米粥，高汤可做两次咸鲜汤。
3、菜。肉1000克放调料腌好分五袋放冷冻室。排1200克提前卤好。牛肉1000克卤熟成600克。豆腐2000克用水焯后分袋放冷藏室，蒜苔蒜苗各700克，韭菜1000克，芹菜500克，西红柿500克，莲菜500克，黄红萝卜各500克，白菜一颗，鸡蛋30颗，鱼一条洗净炸熟放冷冻室，葱姜蒜适量，还喜欢其它新鲜菜的也备些。
以上单炒或配肉炒各炒近20个菜，连同肉既可满足一礼拜不重样。
一日三餐营养搭配
早餐要吃好
一日之计在于晨，吃饭也是一样.早要吃好，早晨起来身体需要营养，可以喝杯牛奶，煎个鸡蛋，吃点水果.美容更养颜！
午餐要吃饱
经过一上午的工作学习和运动，身体处于疲劳饥饿状态，所以要吃饱.可以选择蔬菜加肉，蔬菜加汤的搭配，补充能量体力.
晚餐要吃少
晚上可以喝点粥，吃些清淡的蔬菜加水果，晚饭后，可以出去散散步，俗话说得好，饭后走一走，活到九十九，睡觉前少喝水，有条件的可以洗个热水澡，泡泡脚.对身体更有益处！
