早餐吃红薯、午餐吃菜吃红薯不吃米饭，晚餐不吃。其实你要明白减肥最重要的就是能量，你吃的食物的能量小于你摄入的食物你就会瘦。蔬菜的能量很少，薯类的能量也很低是一定会瘦的，斤数根据你的BMI不等，瘦的快慢不一样。一般在2-8斤左右。
(标准女性减肥餐）
但是我想说的是这样减肥地身体有伤害，这样吃的话容易营养不良，缺乏优质的蛋白质，长期这样吃还容易骨质疏松、掉头发、月经也会不调等。
这样低能量减肥如果只是一周危害到也不大，不适合长期减肥。另外想要不反弹，保持健康的身体是非常关键的。减肥最后还是要过渡到正常饮食，只有掌握了饮食的技巧才能真正减肥。这个最简单的道理就是管住嘴迈开腿，但是到底怎样去实践还是详细的学一下。
我这里给减肥的小伙伴几个建议，第一改变进餐顺序先吃菜、再吃肉、最后吃主食。第二没一餐的主食熟重不要求超过自己的一个拳头。第三保持充足的水分每一天不要少于2000毫升。第四每餐只吃7分饱，细嚼慢咽每餐都在20分钟以上。第五主食1/2以上都是粗杂粮（玉米、全麦、小米、红薯、土豆、红豆、绿豆等）
早餐吃红薯对稀饭一周能瘦2斤，是减肥最好的选择，红薯能供给人体大量的黏液蛋白，糖，维生素A和维生素C，因此具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴以及和胃，暖胃，益肺等功效，因此，常吃红薯有益健康。
红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。所以多吃红薯容易消化，红薯可以做煎饼吃受饿，
每天早餐煮红薯稀饭吃，咬一口红薯，喝一口稀饭，不要菜照样吃的香，好长时间没有煮红薯稀饭吃了。
现在每天早餐就买一大碗绿豆稀饭吃，2元一大碗绿豆稀饭，要是有炸的红薯圆子该有多好呀！我最喜欢吃炸的红薯圆子。外香内甜，想想就想吃一盘子。如果每天早餐能吃到红薯稀饭，保证瘦掉2斤肥肉，只要你每天早餐坚持吃一个星期的红薯，但是，红薯要和稀饭打配吃，一周才能瘦两斤，不信可以吃一个星期试试。
