最佳的作息时间是什么

-作息时间：每天的最佳睡眠的时间是8个小时
中午休息最好是在30分钟左右
不宜过长
那么晚上最好是在11点之前躺上床
早上的话那么就是在06.40左右起床
这样的话可以说是最好的
根据你上班的时间是08.30
那么最好了朋友
你将有将近40分钟左右的时间做运动
一日之计在于晨
早上的时光是最宝贵的
所以最好是不要浪费的懒觉上

-饮食搭配：一杯牛奶、一只蛋，两种水果，三碗饭，素菜颜色艳而全，荤腥食物小而鲜。牛奶是钙质的最佳来源，每天一杯必不可少；水果有助于美容养颜，消化食物，其最健康的食用方式饭前半小时饭后2小时；素菜品种多，挑选的简单途径就是各种颜色的都来一点，勿忘再捎点豆制品作陪衬；选择荤食时遵循两条原则：红肉不如白肉强，四条腿不如两条腿、两条腿不如没腿的；即保证多吃鱼虾、鸡蛋和牛奶，其次为鸡肉，最后为牛肉、猪肉。

-运动量：日常锻炼五不宜

锻炼身体是件好事，但要注意五不宜： 
　　
锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。 
　　
雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 
　　
锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 
　　
锻炼时不宜忽视保暖：锻炼要等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 
　　
空腹不宜进行锻炼：空腹血糖偏低，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。