坚持每天跑步可以延长寿命！我个人认为致少应该跑上五公里以上，可根据自己的年龄、身体健康状况确是运动量，刚开始的时候可以适当少一点，让自己的身体肌能慢慢适应之后再加一点运动量。生命在于运动，坚持每天跑步运动能微微发热出汗，坚持每天运动可以提高自己的心肺功能，促进全身血液循环，减少细菌和病毒浸入，提高身体免疫力和抵抗力。长期坚持每天跑步运动的人，不会出现超重、肥胖的身躯，因为坚持长期跑步锻炼身体，能够有效促进身体新陈代谢的速度，帮助身体消耗能量，减少脂肪堆积在身体内。坚持每天跑步运动锻炼身体的人，能够有效消除神经疲劳，释放思想的压力，活跃大脑细胞组织，有效预防和减少老年痴呆症的发生。坚持每天跑步运动的人，可以促进全身血液循环，平衡身体中的内分泌，降低患上糖尿病和高血压的风险。但是，温馨提示锻练的朋友们，刚开始锻练跑步的时候，最好有专业的人员指导一下，刚开始跑步运动最好学习一下跑步前的准备工作，跑步的时候应该保持身体自然挺直的状态，跑步的时候应保持有节凑的呼吸，跑步完了之后不应该立即停下来，致少应慢跑几分钟后才能停下来，让身体有一个适应过程。
日本人普遍不运动，为何还最长寿？
这还要从日本的饮食习惯说起。在人们的印象中，日本人总是吃鱼和寿司等生冷的食物，但是日本的饮食是非常丰富多彩的，而是目前来看是健康的。
日本饮食的特点可以总结出以下方面：食物多样、分量较小、饮食精细，而且吃的均是鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多。
首先说这个分量小的问题。
日本人一般喜欢用小巧的碗碟做食物容器，虽然一桌子菜式很多，但是分量极小，常常都是浅尝辄止。日本小孩从小就被教育“吃饭只吃七八分”，他们的吃饭原则不是要将胃填满，而是在进食时，发现对食物的热情已经下降，就停止。
吃的少的好处可以避免体重增加，肥胖的危害其实是很多的，肥胖与很多疾病，像高血压、糖尿病、冠心病甚至癌症联系紧密，适当的体重对于健康是很重要的。但反观我们的饮食，很多人习惯了暴饮暴食，导致很多人都有了将军肚，腹部肥胖会造成很大的健康隐患，所以，还是建议，吃饭要吃七八分饱。
第二、饮食清淡
日本料理非常讲究保持食物的原味，不提倡加入过多调料，以清淡为主。对菜肴的色面尤其有着很高的要求，不但使用各式各样非常精致的盛器来装食物，对食物的形状、排列、颜色搭配也都有很细腻的考虑。看着那一道道精细得有如风景画一般的日式料理，初到日本的游客往往不忍破坏那份美丽。
饮食清淡，减少油、盐的摄入量其实对血脂和血压是很有益处的，高血脂是心血管疾病的罪魁祸首，而高血压通常被称为沉默的杀手，我国高血压患者人数已经达到2.7亿，在这庞大的数量中，很多与高盐饮食有很大关系。
第三、饮食多样化
众所周知，食物是一切文化的基础。“杂食”是人类独具的一种特性，是人来维持生存的一种重要手段。日本人的饮食结构是很值得探究的。因为它能反映日本人的精神结构、社会结构及认识事物的方式，反映日本的文化性格和文化特色。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米面
饮食多样可以保证充足的营养来源，很多人喜欢吃肉类，而不喜欢吃蔬菜、水果，饱和脂肪摄入过多会造成心血管疾病，而大量的蔬菜、水果可以保证膳食纤维，改善血糖、血脂平衡。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在长寿的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
