睡眠≠睡眠时间。睡眠不足≠失眠症。晚上睡几个小时比较好，是因人而异的。有时候，被“最佳睡眠时间是8小时”的泛论束缚才是造成睡眠不佳的原因。提高睡眠质量的方法之一，就是思考如何提高“睡眠效率”，指的是实际睡着时间与上床后躺在被窝里的时间的比例。只要使用一个计算公式，就能简单算出自己睡眠效率的大致情况。
睡醒时的感觉凭主观记录就可以。醒来时感觉不太舒服就记成“×”，觉得状态不错就记成“√”，觉得有点疲累就记成“△”。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。
只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个“再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮”的临界点。
另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少“睡眠负债”，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能“还债”。
职场人士可以为自己设置一个“入睡仪式”，从仪式感开始打造每天的深度好眠。
在睡眠记录里加入“入睡安排”可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录：晚饭时间和内容、运动时间和强度、摄取咖啡因的时间和分量、泡澡或淋浴的时间、睡前的放松行动等。
睡眠是最该追求量身打造的生活习惯。是因为每个人都是独一无二的，生活方式、工作难度和烦恼都不一样。同时每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度以及卧室环境等条件也都不同，而这些条件都对睡眠质量有很大的影响。
《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》可以帮助你通过“一流的睡眠”成为一流职场人士。作者最后在书中总结出了九大获取“一流的睡眠”的步骤：
步骤1：制作睡眠记录
步骤2：决定起床时间
步骤3：用起床时间减去目标睡眠时间，计算出入睡时间
步骤4：只在犯困和设定的入睡时间到了时才进被窝
步骤5：钻进被窝过了15分钟后仍睡不着的话，起床离开卧室
步骤6：等困意再度来袭时再爬进被窝
步骤7：起床时间一到，一定要起身离开被窝
步骤8：将步骤1～7持续一个星期
步骤9：只要睡眠效率得到提升，就一点一点拉长目标睡眠时间
