谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过，经常早醒或半夜醒，也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法，供参考:
一是白天不睡，多困也不睡午觉，坚持到晚上，睡眠时间可以延长些。
二是适当运动半个小时，不要睡前运动，反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间。
三是药物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本没有副作用，你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液，枣仁安神颗粒，短时还行，时间长了不太明显。以前也试过安眠药，副作用大，时间长的还是不建议服用。
祝你好眠！
补充:我是两宝的妈妈，我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子，2孩子晚上都是我自己带的，等孩子不起夜了，我这当妈的还是睡不好，而且持续好几年。
当妈的真心不容易啊。
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每天睡几个小时，几点睡最健康？
一般正常睡眠在6到8小时，晚上、10.30到11点之前睡觉是正确的。经常熬夜就等于慢性自杀。
‘30～60岁的成人每天应睡7小时左右。 60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。
1，老人和小孩10点前，2，成年人晚上11点之前 。由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。
所以多学习养生知识，让我们健康快乐的工作，生活，是人生之最幸福的事。最后祝大家身体健康，万事如意！
