过午不食减肥法怎么吃
1 过午不食减肥法早餐怎么吃 坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡闹源。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。
早餐进餐时间7:00-8:00 早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；
早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；
早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；
早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；
早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗
2 过午不食减肥法午餐怎么吃 午餐菜的吵棚分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。
午餐进餐时间12:00-13:00 午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果
午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤
午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁
午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃
午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜液碰态，一碗金针菇肉汤
3 过午不食减肥法晚餐可以吃吗 传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。
过午不食和轻断食的减肥食谱，真的能有效的减肥？
对于减肥人士来说，过午不食就像一个燃枯神话，因为你不需要怎么计算每餐热量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，热量摄入就减少了。但是，这样减肥真的能行吗？
自然，也有很多人用了这个方法，阶段性的看到了体重下降，减肥“成功”（如果不考虑之后体重越来越难以下降，甚至没多久就反弹的话）。
但是！这样减肥真的好吗？今天，就尘段正来和大家谈一谈过午不食。
首先让我们认识一下两个概念：
合成代谢：身体把吃进去的食物合成身体组成部分（比如肌肉、血液等）的派悔过程
分解代谢：身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程
我们的身体就像一个精密的机器，通过一系列复杂东西，比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。
例如：我们最近常提倡的力量练习其实是一种分解代谢，它会撕裂肌纤维。但是同时，合成代谢又被启动，身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。
因为肌肉在静息状态下消耗更多热量，同时肌肉力量与健康状态休戚相关，因此我们减肥的目的，就是在减掉多余脂肪的同时，尽量保持，甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你亏大了！
讲了这么多，和过午不食有什么关系呢？
过午不食和轻断食（每周有两天极低热量进食）、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。
而同时，进食不足没有想象中的那么臭名昭著：
当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候，身体会产生一个饥饿的信号，为了保护身体不崩溃，合成代谢就会加强，对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高，并且极力阻止身体分解蛋白质。
进食不足、过量锻炼都会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体，以便应对更饥饿的状态。
已经有很多的科学实验表明，间歇性的轻断食对健康促进是有益的，它可以：
1：降低心血管系统疾病和糖尿病风险；
2：调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源；
3：显著增加生长激素分泌，促进代谢
例如，有科学家用小白鼠做过实验，通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食，小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。
但是……这个时间是要有限制的，最长不要超过24小时，而且每周不要超过一次。并且，在进食不足之后，还要给予充足的营养补充，以便帮助身体修复和重建。
减肥是很多女生在坚持的一件事情，为的就是拥有一迅首个好的身材。到了夏天，炎热的天气有利于排汗，这个时候减肥的人也是最多的。虽然减肥的人很多，但是真正减肥成功的人却非常的少，有些人只坚持了几天感觉太累便放弃了，而有些人就算锻炼了很久也没有瘦下来，这可能就是没有掌握正确的减肥方法，所以就算练的再久也是没有用的。现在很多人相信过午不食和轻断食的减肥方法，但是这样真的有效果吗？下面就和小编一起来了解一下吧。
节食只能够辅助减肥
很多人会选择用节食的方法来减肥，殊不知这样非但没有效果还会对身体造成伤害。正常的减肥不是一昧的节食，而是用健康的饮食来代替过去不健康的饮食。在早餐上可以选择黑面包搭配牛奶，因为黑面包的热量型山极低，所以就算吃了也不会导致肥胖，而且黑面包中含有丰富的膳食纤维，对于改善肠道也是有帮助的。中餐也是可以吃的，不过要选择健康的食物，水煮蔬菜和鸡胸肉是很多减亩租数肥人士的选择，虽然味道不是很好，但是也比饿肚子要好。而晚餐确实是可以取消的，因为一到了晚上人的新陈代谢就会变慢，所以晚上要是吃了很多的食物就会导致肥胖，减肥人的晚餐最好用水果来代替主食，健康的水果对于减肥也是有帮助的。
运动是必须的
减肥的过程当中不仅要“管住嘴”还需要“迈开腿”，没有进行有效的运动就算节食再久也是没有用的。跑步是很多人都会选择的运动，因为跑步不需要专门的人进行指导，跑的时间长短也可以根据自身情况控制，一到了夏天很多人便会加入跑步大军。但是运动也是要有计划的，不是说今天想锻炼就跑久一点，明天不想锻炼就躺在床上了，这样也是没有效果的。最好的方法就制定一个专门的运动计划表，现在很多人运动软件都是有这个功能，运动计划表可以有效地督促自己进行运动，不至于到最后半途而废。
如果感觉跑步锻炼的效果不明显，可以换另外一种运动方式。如果你对游泳有兴趣，那么这就是最好的减肥运动，因为游泳是公认的效果最好的减肥运动，不仅可以有效地减肥还可以让自己身体的曲线变得更加明显，所以在夏天报一个游泳班也是很好的选择。
减肥是一个漫长的过程，只有坚持不懈的人才能够成功，这也是一件非常考验毅力的事情。减肥的过程当中能够做到以上两点就已经成功了一半，而加下来的一半靠的就是意志力，相信凭借你的努力，总会有成功减肥的那一天。
减肥食谱有用，但是不建议！老话常说“三分吃七分练”，要想减肥成功，必须管住嘴迈开腿。减肥食谱的选择很重要，网上有很多七日瘦身法、十日瘦身法，7-10天就能减掉十几二十斤，千万不要学，对身体的损伤很大。
那么，怎么健康减肥呢？分享一个朋友的案例，4个月瘦了28斤，养成了“易瘦体质”。
朋友是个全职宝妈，生娃后辞职带娃，刚开始几年，带娃很累确实瘦了一点；但是孩子稍微大了以后，妥妥的小吃货，天天让朋友闹绝做好吃的，不仅自己吃，还跟朋友一起分享，于是朋友的体重直线上升，不到两年就由之前的112斤胖到132斤。
朋码困友的重心都放在孩子身上，根本就没想过减肥的事情，只是后来发生了一件事，让她励志减肥。
有一天，上幼儿园的孩子回来跟朋友说：妈妈，我觉得你有点胖，不是很好看。朋友一下子愣住了，问他为什么这么说。
孩子说：别人的妈妈都瘦瘦的，穿着高跟鞋很漂亮，可是妈妈你胖胖的，总穿运动鞋，虽然也好看，但是不如别人的妈妈好看。
听了这话，朋友一晚没睡。第二天傍晚，就跟家里人宣布，她液模姿要减肥！
当时家里人没当回事儿，毕竟朋友也是个吃货，不吃美食会SI的那种。谁知，朋友还真坚持了下来，仅仅4个月，就由132斤瘦到104斤，还养成了“易瘦体质”。
朋友4个月瘦了28斤，养成“易瘦体质”，她是怎么做到的？仅仅4个月，朋友由132斤瘦到104斤，还养成了“易瘦体质”，她是怎么做到的呢？
首先，朋友把零食、甜食和油炸食品都戒掉了，每天一日三餐，特别规律。尤其是早餐，以前经常吃馅饼和油条，现在全戒掉了，每天早晨一个全麦面包，两个鸡蛋，一杯酸奶/黑咖啡，吃的非常满足。
水果减半，以前朋友吃水果论盘，饭后能吃一盘苹果/一盆草莓/半个大西瓜。现在一天最多吃1个苹果/2个香蕉/一小碗草莓，全是上午/下午加餐用，晚饭后只喝水不吃东西。
其次，朋友每天都会进行适量的运动。朋友的运动计划是逐渐增加的，刚开始先跑步，每天跑40分钟。这对久不运动的朋友来说很困难，为了让她轻松运动，她老公把跑步机挪到了客厅，边看电视边跑步，确实轻松了不少。
随着运动的适应，朋友又增加了一些局部运动，比如平板支撑、仰卧起坐、靠墙蹲、臀桥等等，还跟着APP 做瘦身操，瑜伽拉伸……运动时间由开始的40-50分钟增加到2-3小时/天。
最后，心态，这也是最重要的一点。朋友结婚前常年减肥，但是一次都没成功，朋友说归根结底是当时太急切，总想着一个月瘦二三十斤。这次减肥，朋友把自己的心态放平了，给自己定了一周瘦2斤的计划，虽然不多，但是细水长流，一个月8斤，3个月就是24斤，即便瘦不到这么多也没关系，只要有变化，努力就没有白费。
减肥第一个月，朋友瘦了12斤，瘦的大部分都是水分，这也是最容易瘦的部分，第二个月运动量增加到2小时/天，效果却弱了，只瘦了8斤。这时，朋友发现自己有些着急，赶紧调整了一下情绪，并减少了运动量，改成了隔一天一运动。第三个月朋友瘦了4斤，到现在为止，朋友一共瘦了24斤，由之前的132斤瘦到108斤。
后面的日子里，朋友又调整了饮食，逐渐增加摄入量，也开始吃零食了。不过吃的很少，只是解馋用；运动也稳定了，每周运动4天，每天1.5个小时。本以为体重会稍微上升，谁知一个月后又瘦了4斤，妥妥的易瘦体质。
朋友瘦了以后，身体比之前好了不少，腰酸背痛的毛病全没有，心情也很好，每次出门都打扮的美美的，孩子还经常给她拍照片，夸她年轻又漂亮呢。
减肥的3个关键词，若做到，你也能成功减肥根据朋友的减肥经历，我发现了减肥的3个关键词，各位想要减肥/正在减肥的朋友，可以参考看看。
关键词1：健康
因为减肥出事的案例，网上比比皆是，我媳妇曾经节食减肥，饿出了胃病，一不吃饭就胃疼，头发大把大把的掉；我们单位一个小姑娘，过度节食导致停.经，调理了两年才恢复，医生说再不注意以后连孩子都生不了；我同学吃药减肥，瘦的快肥的更快，半年不见胖了四十多斤，说是反弹。
有专家说，减肥一周瘦2斤是一个比较好的减肥速率，不会对身体造成负担。如果瘦太快，身体承担不了，会损害健康。
所以，大家减肥时一定要注意健康，不要总想着一个周瘦10斤，一个月瘦三四十斤，糟.蹋自己的身体。
关键词2：科学
要想减肥，需要管住嘴，迈开腿，这是有科学依据的。对比减肥公式，据说每消耗7000大卡就能减掉1公斤脂肪。
每天的消耗热量=每天的总消耗（运动消耗+基础代谢）-摄入消耗
就拿我朋友来说，她的基础消耗是1100大卡/天，计划摄入1200大卡，运动消耗700大卡。朋友每天的热量消耗是600大卡，一周的总消耗是3000大卡（运动5天）。
按照这个消耗，朋友一周至少瘦1斤脂肪，一个月4斤，6个月24斤，是不是很心动？
最重要的是，这个减肥速度对身体一点负面影响都没有。
关键词3：心态
心态有多重要？我身边有很多朋友都是因为心态问题，才导致的减肥失败。
有的性子急，嫌科学减肥太慢，非要尝试极端的方法，结果减肥没成功，还把身体损害了；有的没耐性，三天打鱼两天晒网，自然不会成功；有的很焦虑，一天恨称3次体重，次数越多越崩溃，没多久就失败了。
减肥是个循序渐进的过程，心态不稳，没耐性，绝对成功不了。
所以，减肥前先调整一下心态，制定一个计划，给自己找点激励的物品，然后再循序渐进准备减肥吧。
最后：4个月瘦28斤，这个速度，你满意吗？欢迎就要探讨～
过午不食减肥法的减肥原理:
目前最新的研究 显示过多的碳滑此祥水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使信搏人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素） 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦扒纤激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
（2）简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不 要超过300cc 。
不适合过午不食减肥法的群体?
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。