给腰椎减压，第一要放松腰部及其周围的肌肉，肌肉舒展开不僵硬，血液循环好，腰才会舒舒坦坦；第二也可以对腰椎关节本身减压，减少关节和腰间盘的压力。一 放松腰部及其周围肌肉比较重要的肌肉包括腰方肌、臀大肌、髂腰肌、内收肌、腘绳肌，这些肌肉僵硬紧张会直接影响到腰，可以采取自我拉伸方式。每个肌肉拉伸时，每次在拉伸感比较强时，保持30秒，拉伸两次。首先拉伸腰方肌：感受腰部两侧拉伸感拉伸臀大肌长期久坐会让臀部僵硬扁平，又无力。拉伸内收肌内收肌位置分布着分布着股神经、隐神经和闭孔神经，影响着大腿前侧、内侧、小腿前方、内部的肌肉和感觉。同时内收肌与腰痛关系密切，一般内收肌紧的人，腰也不会好到哪里去。可以配合上半身向下俯身，加强大腿内侧的拉伸感。拉伸髂腰肌髂腰肌包含髂肌和腰大肌。拉伸动作，感受腹股沟那里会有明显的拉伸，保持呼吸流畅。第二，降低腰椎关节之间的压力。我们可以通过一些姿势练习打开关节受力打的部位，从而保护腰椎和腰间盘。因为单纯靠图文，大家读起来可能不太理解其中的细节，我特意拍了视频，希望你能够更直观地学习到。
一般怎么释放压力？
把每天的事做完之后，就不要去想了。应该想下一步。想一些快乐的事。有些事情，你就多想了也没有用。想好事就有快乐，人生不能太聪明。太聪明了，欲望多了就有烦恼。其实顺其自然最好。
