老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。 1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。 2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。
健身操和健美操养生如何实施？
徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在 于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强 肌肉，使体型匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单 杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。 但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有 专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
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