人类养生是需要锻炼身体的，以适应自然和社会环境，不同的年龄段应该有不同的锻炼要求。有人对男性的锻炼提出以下原则要求：
1.20多岁的男子以锻炼肌肉和加强心肺功能为主，应多做户外运动。
2. 30多岁的男子人体发育已经完整，在运动量上开始调整，减少剧烈的运动，在运动前，做一些伸展练习，防止拉伤筋骨和肌肉。
3. 40多岁的男子人体机能逐渐进入衰退，以强壮关节和心肺功能为主，应选择慢跑等一些低强度的运动。
4. 50多岁男子进入了中年向老年过渡的时期，运动锻炼以提高生活质量和提高心理承受能力为主，如打太极拳、散步等，让人在锻炼中获得快乐。
5. 60岁以后进入老年生活，运动时以休闲为主了，尽量选择活动量不大、简便易做的运动，特别要注意在运动中防止跌倒。
冬季养生锻炼有哪些小心注意的事项呢？
锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪 路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应做好准备活动，活动肢体，以防止 肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动至身上暖和时再脱去厚衣服，运 动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防皮 肤冻伤。
