气功里的练气怎么练

腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法
一． 测试方法
把两只手交叉放在腋窝下（右手放左边腋窝，反之亦然），可以感觉到胸式呼吸时，手是有感觉的，用腹式呼吸的话，手是没有感觉的
二． 要领：
慢、长、不中断，可先从8秒吸气，8秒止气，8秒呼气开始，逐渐延长至20秒吸气，20秒止气，20秒呼气。
三．步骤
1. 吸气，全身用力，下腹膨胀
2. 止气，身体感到紧张，将气顶到丹田
3. 呼气，下腹收缩
一有空闲就练习，久而久之竟成了一种习惯。并自然而然地将胸式呼吸改变成了腹式呼吸
四．作用
腹式呼吸法健身养生
● 训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。
● 训练腹式呼吸，对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益！此外，对于喜欢唱歌的朋友及其发声也有惊喜收获！

五．理论依据：
按照中医理论解释，腹居人体中部，汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。其中，胃和肠是人体的后天之本，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，全靠胃和肠对所接纳的水、谷、肉、菜等食物进行加工转化后供给。只有胃和肠的功能健康，才能保证营气（血中之气）的有效供给。人在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。同时，腹式呼吸不仅能促进血液循环、增加氧气供给量，还能扩大膈肌的活动范围，增大肺活量。