请您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），两手轻轻地同时往肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走，您就可体会一下，含胸拔背，尾闾正中。
上述方法只是让你体会一下，真正的含胸拔背是练出来的不是做出来的。
开始的时候只要不挺胸和窝胸，保持放松就可以了，然后随着锻炼时间增加人体会自动调整。不要纠结在这里，人体是很聪明的不舒服了自己会调整到舒服的姿势，慢慢的就会自然含胸拔背。就像人累了会打哈欠一样，哪个姿势舒服就会变成哪个姿势。
北方冬天金弹子如何养生桩？
首先，尽量选择有根的树桩，毕竟冬天气温那么低，没根的金弹子下山桩想让它生根发芽可不是一件简单的事儿。比如这个双杆的金弹子下山桩，根系还算完好，栽种下去是比较好成活的，就是要注意保温防寒，这样才能让它正常生长。当然，也可以放到10度左右的地方，让它保持休眠，来年春天的时候再打破休眠，让它发芽。
不过，北方冬季有暖气，室内温度一般都在18度以上，可以栽种到花盆里，然后移入室内养护，这样可以让它尽快发芽。虽然放在10度的环境里让它休眠也是可能的，但夜长梦多，那么长时间的等待，中途可能会发生各种意外情况，比如烂根，这样就不好了。
其实，北方冬季室内养桩，比在南方养桩的容易，这个并不会成为北方花友的困难，反而是一种优势。一个山东的盆景爱好者表示，他也有一棵金弹子，在室内养生桩养了一年，杆上长出很多新的枝芽，现在一切正常，就等着它长旺盛后杀枝造型了。
