有氧运动加上合理的饮食
多喝水，多吃青菜和水果（苹果，柚子，葡萄等）
每天坚持慢跑四十分钟到一个小时
如何轻松的减肥
您好，我是个减肥养生老师，减肥的方法很多，也都没有单一的，就像个人的体质一样，都是没有相同的。您腰上赘肉太多，可能是跟您的工作或学习性质有关，提醒您要适当的运动了。现在是春季，饮食方面着重与养肝护肝为主，多吃些补脾的食物，如玉米，红豆类。我不知道您肥胖的原因和您目前的一个具体情况。是实胖还是虚胖或是痰湿体质，但大数肥胖都是与脾虚息息相关的。健脾的最好的方法就是排汗排毒，同时再加上饮食上的一些调理会更容易达到减肥效果了。在这里我推荐您几种减肥方法，您不防试一试。1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出您计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加您的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于您的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住您是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功，祝您减肥成功 ！
您要是对减肥养生感兴趣，可以找些减肥养生的群来互相交流下经验。我觉得您应该去了解更多养生健康方面的知识再去减肥，总之了解后对您也不会有坏处。如果是广西区的朋友可以加 （82496951） 里面有很多老师与减肥顾问一起讨论交流，有时还可以帮您解决您的问题呢。
