哪些生活习惯更健康

清晨四个好习惯：
　　一、早上洗澡
　　早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，是精神更加饱满。
　　二、早上大便
　　早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益，如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在上上起来侯不管有没有，都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
　　三、喝水
　　醒过来侯喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
　　四、慢慢起床
　　早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
　　比较好的做法是，睁开眼睛后，先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，五分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

　　晚上五个不：
　　一、不喝咖啡
　　睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
　　二、不要吃辣
　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。会造成胃中有灼烧感喝消化不良，进而影响睡眠。
　　三、胀气不吃
　　还有些食物在笑话过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
　　四、不要喝酒
　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。所以，饮酒的人及时睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
　　五、不吃油腻
　　油腻的食物吃了以后会家中肠胃肝胆胰的工作负担刺激神经中枢，让他一直处于工作状态，也会导致失眠。
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