秋季如何养生

秋季气候对人体的影响
秋季人体抵抗疾病的能力下降，容易生病，比如感冒、拉肚子等。另外，一些慢性病，在夏季因为天气炎热而暂时不发病，到了秋季天气转凉之后，反而会加重。秋季白天的时间也在慢慢缩短，这也会影响人体体内的生物功能发生变化，会影响人体生物钟的调节。因此，在秋季养生方面，要注意这些天气变化带来的细微影响，要合理地调节人体的生活习惯，减少秋季季节变化带来的不适影响，发挥这个季节对身体有利的调节作用，从而达到增强人体体质的目的。
秋季对人的情绪也会产生一定的影响。秋季也是百花凋谢、秋风萧瑟的季节，因此，这个时候会导致人触景生情，引起发愁、凄凉、苦闷等不良情绪。使人性格阴沉、情绪也比较低落，整日感觉身体非常疲劳，生活缺乏活力，创造力也相应下降。
此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑制状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠等症状。
为什么要“秋冬养阴”？
春夏二季人体阳气发泄，气血趋向于表；秋冬二季阳气收藏，气血趋向于里。秋冬二季自然气候寒冷，阴气转旺，人体阴气外盛而内虚，因此，秋冬之际宜养阴而不可伤精，以适应来年春季的生气宣发。也就是说秋冬二季阴气盛，素体阴虚或大病所致阴虚之人犹需滋阴养液。
一年四季都可养阴补虚，为何以秋冬最佳？这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半；秋冬养阴好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。所以，在养生保健上就要做到“春夏养阳、秋冬养阴”。正如清代著名医家张志聪所谓“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴”。巧妙地借用了天时之利，起到事半功倍的效果。
哪些人宜在秋冬养阴？平素阴虚体质的中老年人最为适宜。所谓阴虚体质，是指阴液不足的体质，特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，口燥咽干，五心烦热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春夏天，愿喝冷饮，舌质红，舌苔少。
中医学认为“久病伤阴”，因此，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘以及各种癌症等一系列疾病均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病病人调理的重要原则。
秋季防燥养阴法
秋季要防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。具体而言，应注意以下几点：
第一，注重饮食。秋冬寒凉，人体阳气不致衰泄，脾胃功能每多健旺，此时若采取相应的食疗，多能收到强身祛病的效果。素体阴亏之人尤宜趁此季节进食养阴之品，如小米、麦粉及各种杂粮和豆制品；牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等；特别是苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等。“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候特点。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥（滋阴养胃），百合莲子粥（润肺益肾），百合杏仁粥（祛痰止咳），鲜生地汁粥（凉血润燥），扁豆粥（健脾和中），生姜粥（御寒止呕），胡桃粥（润肌防燥），松仁粥（润肺益肠），菊花粥（明目养神），山药粥（健脾固肠）。
第二，调养情志。秋冬之时养阴，要求做到安然恬静，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，损及阴精，甚则阳亢化风，而诱发眩晕、中风等病。
第三，节制房事。人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
第四，勤于锻炼。练功养生已为多数人接受，秋冬之时更宜通过练功以调畅气机、培养阴精。我国古代在摄生保健方面有强调“动”和“静”的两种不同观点，然而现代科学证明，“动”与“静”各有其美。采用动功还是静功须因人而异，不必拘泥，但贵在持之以恒。
第五，注意皮肤护理。秋季除了季节特点外，皮肤本身水分蒸发也加快，外露皮肤会因缺水而变得粗糙，弹性变小，严重者还会产生皲裂。因此，大家在平素洗浴时不宜用碱性大的用品。爱美女士还要注意皮肤的日常护理，多用保湿补水之品。另外，更重要的还应从内而调，除了平时多饮水以为，还可多食泥鳅、白鸭肉、花生、红枣、莲子、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等，因为这些可以较好地滋润肌肤，美化容貌。
秋季养生宜养肺
肺主呼吸，最容易受到自然界空气变化的影响。秋季气温逐步降低，如果不能适应外界气温变化，便会产生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，往往在秋季会复发或加重病情。

秋季养生宜养肺
肺主呼吸，最容易受到自然界空气变化的影响。秋季气温逐步降低，如果不能适应外界气温变化，便会产生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，往往在秋季会复发或加重病情。
秋天养肺的方法：
第一，注意保持愉快的心情：每天都要适当的笑一笑。做一些让自己快乐的事情。这是因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降、消除疲劳、祛除抑郁、解除胸闷，还可以使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身体健康很有帮助。
第二，注意经常沐浴：因为肺跟人体的皮表关系密切，经常沐浴，可以起到润泽皮肤，补养肺的作用。沐浴时水温一般控制在25℃，以浸泡为主。
第三，当注意补水养肺：因为水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体水分大量丢失，所以补水是秋季养肺的重要措施。每天至少需要饮水2000毫升，只有这样才能保证呼吸道的润滑，减少损伤。
第四，白色食物养肺润肺：白色入肺，多吃白色食物如百合、梨子（雪梨）、银耳（雪耳）、白萝卜、莲藕等可养阴润肺。
第五，养肺还要注意调节大便：秋天气候干燥，很容易导致大便干结，饮食上多吃一些玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、西红柿、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，可以起到润滑肠道的作用。而肺与大肠相表里，润滑肠道的话，也可以间接的调节肺。
秋季养生宜“养收”
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。秋季，天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，天气忽冷忽热，变化急剧。因此，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的作用；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻、厚味。在饮食上，要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。此外不能放纵自己，没有节制地过性生活，导致人体早衰。
秋季养生宜养护胃
慢性胃炎是秋季容易复发或新发的疾病，因此，秋季养生宜养护胃。
那么，秋季养生如何养护胃呢？
第一，保暖。秋凉之后，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被子，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
第二，饮食有节。“人食五谷杂粮，孰能无疾？”饮食入口，首先影响的就是胃。胃黏膜血管丰富，具有对食品的储存、消化和运送功能。所以，饮食不调是引起胃病的重要因素。专家们指出，在慢性胃炎的发病因素中，饮食占有极为重要的地位。因此，养成良好的饮食习惯，是防治胃炎的关键，这也是与其他疾病不同的地方。进食时应做到以下几点：一是以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。二是不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。三是细嚼慢咽，可以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。四是注意饮食卫生，杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害。五是尽量做到进食较精细、易消化、富有营养的食物。
第三，静养。专家认为，人的情绪、心态与胃炎、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关。因此，胃肠病患者要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃炎的痊愈。
第四，运动。肠胃病病人要结合自己的体征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
同时，寒凉的秋季，人体的胃口较好，消化功能也比较强，这个季节也是应该多一些比较有营养的物品，多吃一些肉类食物。对于一些体质比较干燥的人，可以吃一些补充水分和具有滋养功能的食物。
入秋适度“秋冻”更抗寒
所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。夏去秋来，是从热到冷的过渡阶段，天气虽然冷起来，但有个转变的过程。有的人一到秋天赶紧穿上许多衣服，甚至过早地穿上棉衣，这种做法不好。因为过早地穿上棉衣，就会使身体得不到对冷空气的锻炼，使防寒能力降低，不利于人体功能的调节，结果，到了三九严寒，真正大冷季节，鼻子和气管一旦受到冷空气侵袭，里面的血管抵抗不住而收缩，使血流量减少，引起抗菌能力减弱，躲在鼻子或气管里的病菌乘机活动，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、发热，使人伤风感冒。所以，通过适当的“秋冻”，让人体慢慢适应逐步下跌的气温，从而为即将到来的寒冬腊月做准备。就像是潜移默化的锻炼，“秋冻”能在无形中提高人的体质。另一方面，秋天是养阴的季节，如果穿得太多，身热汗出，阴津伤耗，阳气外泄，就会违背秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。
但是“秋冻”也要因人、因地而异，例如老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。
值得一提的是，就算对体格健康的人，也一定要注意“冻”得适度，“春捂秋冻”也是有条件的。一般情况下，日照温度在15~20℃时，人们可适当减少穿衣，但真正到了接近初冬时，这一原则就不再适用。盲目“秋冻”，切不可取。