选什么样的零食比较好（健康）？

研究表明：

下午吃零食能改善记忆能力

每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇

锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现

孩子的零食

年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。

并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：

量小但能让人满足

有营养

味道好

在正餐前2小时提供

保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。

味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。

零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。

“日常”零食——满足以下条件的食品：

富含营养(包含很多基本营养)

没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠

每天提供

“偶尔”零食——满足以下条件的食品：

几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠

仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花

所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。

推荐“常日” (营养)零食

以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。

饮料：

牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶

果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁)

酸奶饮料

巧克力或麦芽饮料

水果：

原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。

新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)

果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨

蔬菜：

生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙

胡萝卜

西红柿

黄瓜

芹菜

甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)

玉米棒(蒸/微波炉烤)

海苔

豌豆、大豆和豆制品：

蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼

谷类制品：

面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、

菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养

干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养

饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干