个人长寿方案
锻炼：每周跑步2～3次。
每日补充：多种维生素和矿物质。
饮食结构：高纤维。低脂肪，复合碳水化合物。蛋白质主要来源于鱼类·鸡肉·偶而为牛排。每天吃三次新鲜水果，饮5～6杯水，很少吃油炸食品和红肉，不喝咖啡，极少喝碳酸饮料。
酒精：偶而喝葡萄酒。
睡眠;8个小时。
放松和压力释放：阅读·听音乐和跑步。
个人生活秘密;良好的生活习惯和热爱生活。
所养成的最好习惯 做喜欢做的事并永不放弃。
身体不好，如何保养？
健康注意四条:
1.充足的睡眠
2.愉快的心情
3.充实的锻炼
4.营养的食品
注意要多吃清蛋,并注意卫生.
卫生是主要的,卫生不好是引起各方面炎症的主因
家里要有个营养师来调节大家的引食起居和卫生习惯才行
怎样生活有规律？
我平时喜欢看养生类的书籍，按照养生学的说法，人到子时和午时是必须睡觉的时候，因为这两个时间段是阴阳交替的时候，这个时候阴阳能量最大，一般人不要太的活动，最好的方法是睡觉。子时是指二十三点到一点是一天的子时，这个时候是人体的阳气开始生发的状态，此时的阳气应该细心养护，所以要睡子时觉，这个时候睡觉就是养阳气生发的力量。而午时是指十一点到十三点，这个时候无论如何都要休息一会，睡不着没关系，闭着眼睛。
关于吃喝方面，我认为好好吃饭最重要，早饭一下要吃，不吃容易得胆病。好好吃饭包括的意思很多，比如一天三餐不可少、多吃粗粮等等，呵呵，你自己感悟吧，这只是我个人的看法，不到之处，多多包涵！
养生就在吃喝坐卧之中，好的生活规律就能轻松养生，祝你健康！
