我想要一个健康锻炼身体的计划

健康锻炼身体：

　　1、以有氧运动为主，每天有氧运用40分钟，包括跑步、跳绳等，增加身体整体的强度和协调性，这样体型会变得好看许多，体质也会增强。
2、有氧运动要逐步加大强度，否则没有效果，身体会适应，如跑步要日益变速，越跑越快或越跑越远。
3、辅以无氧运用，如器械锻炼，进行全身各肌肉部位的强化锻炼，但因你年龄不大，建议小重量多次数，分组分部位有针对性的练习，每天1小时
4、补充高蛋白食物和水果蔬菜，不然会越练越没劲。