简单讲就是控制运动时间、运动方式和运动量；
1，运动时间指的是每天最佳运动时段和每次运动时间。大部分非专业人士都会认为晨练最好，而事实却是下午三、四点钟或晚上八、九点钟体力、精力最充沛，这个时段运动三十分钟到一个小时效果最好，当然在此之前要做十到二十分钟的拉伸、预热等准备活动；
2，运动方式主要指是有氧运动和无氧运动。通常有氧运动就是连续超过十秒钟以上，使心跳和呼吸提高到一个合理速率并保持较长时间的运动，如放松的中长跑、游泳、篮球、羽毛球、乒乓球等；无氧运动就是十秒钟之内以消耗体内ATP能源为主的短时间爆发最大力量的运动，如举重、百米冲刺、跳高、跳远等运动。以健康为目的的体育方式自然是多做有氧运动为好，适当做些无氧运动也未尝不可；
3，运动量应掌握在能够舒畅的深呼吸，心率在每分钟90次左右；避免运动到上气不接下气，心率持续超过每分钟110次；还有就是运动后的第二天仍然精力充沛，或许有轻微肌肉酸痛就说明运动量到位了。
最后就是不管什么运动都要根据自身体能条件合理调整，不要太刻板，更不要太逞强，来日方长吗！祝你身体健康！
养生运动有哪些？跳舞可以健美减肥
导读：运动的方式有很多种，有的人喜欢剧烈的健身运动，有的人就喜欢比较怡情的养生运动，此运动比较休闲，养生效果还是很好的，四季养生网小编为大家推荐几种，不用剧烈运动也能起到养生效果。 运动一：钓鱼 很多人认为钓鱼只是一种自身爱好，其实钓鱼的学问也很大，它可以磨练人的耐力，缓解紧张的情绪和压力，让身心倍感轻松。 运动二：画画 画画可以充分发挥想象，手脑并用促进身体协调感，画画是修身养性的最好方式。 运动三：跳舞 跳舞可以愉悦身心，可以增强心肺功能，调节身体的平衡，还有助于健美减肥，跳舞也能发泄在生活或者工作中的压力。
