八段锦的锻炼方法是哪些？
八段锦 练习方法第一式 两手托天理三焦第二式 左右弯弓似射雕第三式 调理脾胃须单举第四式 五劳七伤往后瞧第五式 摇头摆尾去心火第六式 两手攀足固肾腰第七式 攥拳怒目增气力第八式 背后七颠百病消
中老年人不宜练八段锦？
能打，但是要量力而行。
由于八段锦具有运动量小，动作轻缓不易受伤等特点，所以是很适合老年人练习的，可以通经活络、强体健智，对心脏和呼吸也很有帮助，但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。
在运动强度上，老年人要根据自身的身体状况来自由调整，如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅，应该降低练习的强度。
八段锦适合什么时间锻炼？
八段锦一般在早晨的5点到9点锻炼最好。适当的进行一些锻炼,能够起到疏通经络的作用,而且也有利于五脏六腑的健康是最佳的锻炼时间,而且在锻炼的时候有很多的注意事项。
八段锦肩颈操锻炼方法？
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
中老年人最适合带的手表？
老年人带的表指针的颜色一定要突出，如当选择黑色表盘的腕表时，应该选择金色或银色的指针，而在选择金色表盘的腕表时指针则应该选择较深的颜色。表盘与指针、刻度的对表颜色较大的话更利于老人阅读时间。对于老人来说简单、实用、大方的设计风格即可，无需很高端的牌子。如果不知道选择什么颜色的话不妨选择金色，相信没有一个老年人不喜欢金色，可以用黑色是百搭色做为表带的颜色。
表带的选择要注意，一定要选择方便的（一只手就能扣好），相信蝴蝶扣的表带会是一个不错的选择，陶瓷、钨钢材质的表带因为厚重而不适合老年人佩戴。有可能的话找找以前款式的国产老表，毕竟这是他们那个时代所流行的。防水性能的话选择100米的，老人年纪大了，记性不好可能会常常把表忘记在其它的地方，防水性能好的表可以避免不必要的损坏。
中老年人秋冬季如何锻炼？
中老年人秋冬季锻炼身体总的原则应该是适当运动，也就是说避免大运动量、难度大的和剧烈运动，适合运动項目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，包括散步、游泳、太极拳、八段锦、交谊舞、以及骑自行车等等。在锻炼身体过程中注意保暖防止受凉感冒，锻烁最佳时间下午午3—5点。
中老年人最适合的运动是什么？
1，散步，比较适合老年人，每天出来走走，可以甩甩手，拍拍腿，伸伸腰,活动活动筋骨,可以起到强身的作用。
2，还可以做做保健操，广播操等，也能起到锻炼的效果。
3，在公园里，还可以练练太极拳也可以起到健身的效果。:
4，可以打打球，如羽毛球，乒乓球，网球，等可根据自己的爱好和兴趣选择，同样也能强身健体。
5，还可以跳跳舞，听听音乐，会使老年人心情变得愉悦，又锻炼了身体。
6可以练练字，下下棋，唱唱歌，不仅使人精神愉快，也对身体有益
中老年人骑车锻炼好，还是跑步好？
看个人身体素质了。我今年53，三年前每天五到八公里跑步，跑了将近一年，那时每天上下班也骑车。后来跑步膝盖疼就不跑了，现在锻炼身体就靠骑自行车。自我感觉慢跑比骑车锻炼身体更好一些。
中老年人应该如何安排曰常锻炼？
在如何使运动更适合中老年人的解剖生理特点方面，总结出六条科学锻炼方法。
（1）运动前的身体检查。老年人在职期间并没有足够的时间锻炼身体，退休后时间虽充裕了，但有的人因不知科学的锻炼方法，急于求成，结果不但无益于健康，反而有损于健康，甚至造成突然死亡。因此，运动前有必要进行身体检查，运动中也应进行定期健康检查。平时如果发现有如下症状，要找医生查明原因：食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，易发烧，爱出虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过速或气喘，安静时也呼吸不畅，心情不安或烦恼，易疲劳且恢复慢，难以入睡，睡眠不实，自我感觉运动量不大，但身体却消瘦下去，嗓子干渴等。
（2）合理的运动方式。健身运动最好是以提高心肺功能的有氧全身运动为主，因为全身运动对促进冠状动脉以及四肢的末梢血管的血液流通、皮下脂肪的消耗都有很大作用。散步、跑步、游泳，可以说是中老年人的三大全身运动，很适合中老年人。
（3）不要计较胜负。中老年人的健身运动，不要计较胜负，即使强度很低的运动，都有因过度精神紧张，而导致休克的事例。应把运动时的气喘和呼吸困难当作危险信号。一般来说，在运动中感觉呼吸困难，胸中难受，肌肉或关节有强烈的痛感，胸口憋闷，总有要呕吐的感觉，头痛，两腿不听使唤，头昏眼花，十分疲劳，浑身发冷或冒虚汗等现象，要立即停止运动，休息。并观其发展，查明原因。
（4）要持之以恒。把一周的运动量集中在一天进行，不仅没有意义，而且从强度上看，也是相当危险的。因此，首先从一周运动一次开始，然后过渡到隔一天进行一次。每周进行三次运动是最理想的。为了提高运动效果，适当的休息也是很重要的。中老年人的健身运动应遵循这样一条原则：要有一定之规，经常坚持，按计划持之以恒地进行下去。另外，即使健康诊断没有什么问题，但在运动的当天发觉晚上睡眠不好，早饭没有食欲，心情焦躁，心跳剧烈，酒后头痛，总有呕吐感，胸中闷疼，体温在37℃以上，安静时的心率超过每分钟90 次，脸部肿胀，咳嗽或流鼻涕，浑身酸懒，腹泻，头重脚轻等，也应中止运动或适当地降低运动强度。
（5）准备活动要充分。使身体机能适应运动的准备活动要充分，年龄越大需要的时间越长。中老年人的准备活动时间至少要用5 ～ 10分钟。而且，冬季要尽量缩小居室内和运动场所的温差，因为从暖和的地方一下子到寒冷的地方，血管收缩，会引起血压的急剧上升。
（6）全面锻炼，均衡发展。散步、跑步和游泳这三大全身运动，对提高心肺功能很有效，而对加强脊柱周围的腰肌、背肌、腹肌和臀部肌肉等收效不大。为了加强这些部分的肌肉，还应进行些体操锻炼（如仰卧起坐和仰卧举腿、俯卧两头翘等动作）。
怎样掌握运动中“度”的问题参加体育锻炼必须善于掌握运动量，如果运动量太小，对身体的锻炼效果就不大，而运动量过大，又没有规律，则身体健康也会受到不良的影响。那么在进行体育锻炼时，怎样判断运动量是否合适呢？检验运动量的方法很多，下面介绍两种比较常用、简便易行、容易掌握的方法。
第一种方法：通过脉搏变化来衡量运动量是否合适。
测量脉搏，可在早晨起床前，或锻炼前和锻炼后1 小时左右进行，以便进行对比。测量时间可为1 分钟。如果运动量小，在锻炼后1小时以内即可恢复到锻炼前的水平，而疲劳的感觉不太明显。如果运动量过大，有时经过一夜到次日清晨脉搏还有可能未恢复，而且运动量愈大，恢复的时间就愈长，身体疲劳的感觉也非常明显。
在运动量安排比较适宜时，每天清晨的脉搏都应该是比较平稳的，精神也比较饱满，没有什么因为运动量不适而引起的特殊感觉。
第二种方法：通过主观感觉来衡量运动量是否合适。
主观感觉一般包括运动前、运动中和运动后的感觉。正常人在运动量合适时，工作、学习和劳动都感到精力充沛，锻炼以后有疲劳的感觉，但不会影响正常的睡眠和食欲等。有时，肌肉也有轻度的疼痛，四肢有沉重感，但这些现象经过一夜的休息，次日清晨即可消失，而且身体的机能状况愈好，则消失得愈快。
当运动量过大时，次晨起床后就常会感到萎靡不振，周身无力，甚至有头晕的感觉。在锻炼以后，常感到极度的疲劳，吃不下，睡不香，对锻炼有厌倦和冷淡的感觉；在运动时，很易出汗。这些都说明运动量需要适当调整。此外，老年人在体育锻炼中，要掌握运动量的大小，其秘诀就是“酸加、痛减、麻停”三要素。
酸加：老年人刚开始参加体育锻炼时，会有肌肉酸楚感。但这只是运动后肌肉中代谢产物——乳酸积聚过多，刺激神经末梢而引起的正常生理反应。只要做到锻炼循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉代谢和结缔组织逐步完善，酸楚感就会减轻或消失。此时运动量可逐步加大。
痛减：许多老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在锻炼中如果出现局部疼痛并有逐渐加重感，就说明某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，这时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停：在锻炼中凡是感到身体某一部分麻木不适，这就是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应。
这时，必须立即停止锻炼，请医生查明原因，改换锻炼项目或运动方式。
健身气功如八段锦等什么时辰锻炼最好？
气功是需要“气”的，如果仅仅是外功，什么时候做都行，无非舒筋活骨，早上还可以略当有氧。而对于气功一般都是一早一晚。早上有在日出之前，有在日出之时，统而言之都是清晨，不是早晨，5点左右的或之前。但是既然是健身就不必拘泥，早上起床略活动练习即可，一天也可以多练。
