蹬腿推掌动作要领？
蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿的力在脚，最终的发力点是地面，因此蹬腿最为重要（力，始于地，传于腿，借与腰，发与掌）
蹬腿推掌；以膝蹬腿，屈膝提起再挺膝发力，要快速有力。武术的动作说简单点就是要明白一个动作的劲力起点、线路、劲点。
推掌：四指身直并拢母指曲扣为掌，以掌根为力点从腰间向前推击为推掌。
练拳不练功，到老一场空，练功不练拳，好似无舵船！拳功一体化！
推掌防御反击动作要领？
在实战中要想通过防守来达到反击的目的，，我们必须要有较强的判断能力、分析能力和反应能力。
因为在敌人进攻的瞬间里，我们要想在各种防守动作中选择最恰当的一个确实是相当困难的，但是只要经过仔细的观察、分析和总结，我们也能发现搏击中的一些动作规律，从而为我们在散打实战中判断敌人的进攻路线、力点以及敌人的移位情况提供依据。
例如从敌人的进攻路线上来看，常见的就是直面的上中下进攻和侧面的上中下进攻两种，如此一来我们就可以针对性的设计出一些综合性的防守技术，对于正面进攻我们可以应用左侧弹腿、右侧弹腿和转身后摆腿等，而对于侧面进攻我们可以可以直接格挡或者上前进行贴身防守攻击。
扑步穿掌动作要领？
1.右腿挺膝直立;左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出,左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。
2.右腿屈膝全蹭,左腿随之向左侧落步,脚内扣,腿平仆于地面。同时左手经腹前,沿左腿内侧穿至左脚面,掌指朝前。
简述手型按掌的动作要领。古典舞？
1、兰花手
——拇指伸直靠拢中指，其余手指伸直上翘，指尖尽量往远处延伸
2、掌式
——掌侧用力外扩，虎口尽量张开，指根压紧上翘，手腕和手背自然成弧形
3、单指
——食指伸直翘起来，拇指和中指弯曲轻捏，其余两指头靠中指
4、剑指
——食指与中指伸直上翘，拇指和无名指弯曲轻捏
5、拳式
——拇指与食指中指轻捏，其余手指弯曲靠拢
双按掌的要领？
古典舞的胸前斜下方，按掌距离身体是一竖掌余一拳，手臂成圆弧形，手心向下，指尖上翘，当然是手掌对着身体的中线罗，感觉是在中间就好了[]
马步双推掌的动作要领？
1.预备式
身体直立，两脚横开稍宽于肩，脚尖略向里扣，两肩自然下垂，头要站正，眼平视前方。
2.意守丹田
待自然呼吸后，幔慢吸气，随吸气屈膝下蹲，蹲至两大腿约与地面平行，膝关节前倾不可超过脚尖，此吸气未完，同时两手掌心朝上由胯上开始经腹侧至胸前时前伸，两掌边伸边内旋成掌心朝前，立腕推掌，随用鼻孔呼气。来自“武宗”公众号·两掌中指尖高低与鼻尖平齐，大拇指横平，虎口相对，呈圆形，其他四指分开，掌心回缩，两手似扶球状。再横开间隔与肩同宽，两臂似直非直，两时斜向外下方沉坠，两臂微屈呈“怀中抱月”之圆形。两眼视线从两手虎口中间穿，平视前方。
3.势守丹田
待风呼气之后，换成自然、均匀、细长、无声无息的吸气，同时两掌从胸前方捋回，下落至腹部，两掌随落随变拳，拳到腹部时拳心朝下，大拇指根部轻轻撞击丹田穴、气海穴，两眼平视前方。
4.收式
继续推掌马步，步形不变，两拳由腹部上起时变掌，掌心朝上。两掌推出发力、风呼、鼓腹三者要同时合成一拍，再吸气时仍落掌回腹，变拳为势守丹田；速度要均匀，起落要松柔，推掌发力不可突然变快，应柔中有刚，刚中有柔，待两腿发酸不能再坚持时，配合呼气缓缓直立，两手落回身侧。起身呼气同时，以意领气，将丹田之气下降到会阴处，由会阴分两路順两腿内侧而下，直达脚心涌泉穴；然后两手控擦脸部到皮肤发热，即告结束。
跨栏动作要领？
跨栏动作的要领是：
1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；
2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；
3、栏间跑技术，最好用三步跑；
4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点： （1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。 （2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑
飞鸟动作要领？
开始姿势：
两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。
动作方法：
两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把胸部拉开，然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。
练习要点：
两臂向下侧分开时，胸部要挺起，肘部要微屈并低于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。
两臂下落时呼气，上夹时呼气。
练习效果：
主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。
说明：
要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆，防止哑铃滑落，造成伤害。
为能够全面发展胸肌的不同部位，通过调整练习时身体的角度，重点发展胸肌的上部和下部。
滑冰动作要领？
初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋。
A．穿冰鞋
初学滑冰的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。
B.着装要点
初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。
C.正确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。
D.上冰
上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10至15分钟休息2至3分钟；当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。
专家特别强调，“滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。”
投篮动作要领？
（一）、原地投篮：
动作要领：
1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
4、行进间篮下单手高手投篮：
动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。
5、行进间篮下低手投篮：
动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。
