一日三餐安排，事关健康
在城市中生活，中午饭肯定是没有办法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同样少之又少。时间的原因，很多人只能选择在快餐店或小店解决。由此可能也带来晚餐的问题，一个是过于丰盛，试图把早餐、中餐的不足补回来，再一个就是因为应酬的原因，晚餐不能定时定量。现代人的三餐，要做到“早吃饱、午吃好、晚吃少”，真的很难。
三餐作为饮食营养的主要渠道，还是需要我们认真对
待的，学会一些技巧，做一些可行的小小改变，适当弥补一些不足吧。
早餐尽可能多样化，以牛奶、面包为主的，不妨吃些杂粮或全麦面包，再吃一个水果，可以增加一些膳食纤维，延长胃排空时间，避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心，也不妨烧些杂粮粥吃，这样的早餐蛋白质会比较欠缺，煮或煎只鸡蛋，吃个水果，将会有所弥补。
中小学生的课间餐，对学习成绩、上课注意力及营养改善的作用，有相关研究支持。有很多学校统一准备，不管口味如何，应鼓励孩子吃。如果学校没有统一准备，不妨给孩子准备一些，如利乐包装的常温奶、几块饼干等。
午餐是个大问题，很多自领几人拼在一起，点些实惠的商务套餐，基本上能荤素搭配，还有餐后水果，应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂，从卫生安全、健康营养上讲，也是不错的。最成问题的是，在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况，有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题，这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话，自己带点水果或常温奶，还有什么可以想的办法，多尝试一下。
晚餐不论在哪儿吃，少油、少盐都是应该提倡的，另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况，睡前喝杯牛奶很不错。中国有机农业网
一日三餐吃什么比较有营养，又健康。
早吃好，午吃饱，晚吃少。合理膳食，少脂肪类食物，多五谷杂粮，绿色蔬菜。
一天三餐，吃什么食物，会比较健康有营养？
按照饮食金字塔来规划自己的饮食，是比较科学的
五谷类吃最多．瓜菜类水果类吃多些．
奶品类，肉，鱼，蛋及豆类，吃适量．
盐，油，糖类吃最少．
而且在这饮食基础上，你每天应喝六至八杯流质饮
品（开水，清茶或汤）
希望我的回答对你有用，还有就是，最好食用当季
蔬菜水果，这样不仅方便购买，也比较健康．
一日三餐吃什么健康？
健康不单是指吃什么就健康这么简单的,因素很多啊,比如说吃饭时间要有规律,不要爆饮暴食,营养要合理均匀就好了,比如说吃肉跟菜这些都要相搭配的,人需要的营养很多的.平时多吃水果也是很好滴
