我们一般习惯一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。对待早、午、晚三餐，合理比例是30％、40％、30％。通常上午的工作学习都比较紧张，早餐的营养就更加重要。
一日三餐做好哪两点？
一日三餐一定要做好这两点：
一要吃饱。
二要吃好。先说吃饱，早餐尽量吃饱，只有吃好了早餐才能保证身体所需要的能量的供给。所以说早餐很重要。午餐一定要吃好，这个好他包含了人体所需要的各种营养以及多种维生素和矿物质，只有做好这两点才能保证身体所需，晚餐少点这样身体才会更健康健康
早上要吃饱中午要吃好晚上7分饱就可以了
怎样搭配一日三餐？
搭配方法如下：
早餐很重要，经过一个晚上的新陈代谢，人体很多物质都基本消耗了很多了，而且要为整个上午的工作提供营养。所以早上补充水，(鸡蛋和牛奶)蛋白质，(面包，稀饭)碳水化合物，(果汁，蔬菜)矿物质等微量元素。
中午的午餐来说可以适量的吃点，但不要吃的过饱，如果有午休习惯的人更是不能吃太饱，午餐可以稍微合理点的蔬菜，肉，米饭就可以了。
晚餐和午餐可以吃的差不多，但是晚餐也不能吃过饱，晚餐一定要吃偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。肠胃经过一天的工作已经有很多负担了，所以晚饭要稍微简单点就好了。
