早餐：蛋白质、维生素、碳水化合物，均衡饮食、营养全面
推荐：一个鸡蛋、几片全麦面包（一定是全麦）、一杯豆浆或一杯牛奶，少许蔬菜、草莓、熟肉，这样搭配，营养就非常丰富了，补充了早餐所缺的营养。
午餐：高蛋白低脂少盐
对于上班族或者学生党来说，午餐通常在外面潦草解决，但具体选择什么食物，其实也有讲究。推荐：糙米、土豆、猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、鳝鱼、虾仁、胡萝卜、西兰花、芦笋、苦瓜、萝卜、紫甘蓝等
晚餐：尽量选择鱼虾粗粮、绿色蔬菜
如果中午在外面吃不到蔬菜，晚上回家则是补充的好机会尽量选择鱼虾、粗粮和绿色蔬菜，并且根据入睡时间考虑进食的总量。
推荐：是玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜、生菜、芥蓝、茄子、枸杞、大蒜和红葡萄酒。
一日三餐,晚上吃什么更合适?
俗话说的好“早吃饱，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。对身体不好，还容易长胖。
饮食应该比较清淡。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的食物，配合一些优质的蛋白
1、一日三餐晚上吃什么最合适：
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
所以说我们很多人意识就是晚上吃越少越好，有的减肥的人甚至晚餐直接不吃，显然，只要有点健身常识的人都知道，节食的方法是最没有科学依据、最损害身体的。所以说要看人群来，一日三餐晚上吃什么最合适。
健身人群：对于健身人群来说，晚上当然是要吃的，看每个人锻炼的量。有的减肥那么晚上最适合吃的就是蔬菜萨拉，有的是增肌，当然在配合蛋白粉的同时，可以自己蔬菜中蛋白质之王西兰花。自己煮玉米吃。还可以煮牛肉，煮肌肉等，这个当然就要更加科学专业的营养餐，可以深入了解一下，有KEEP软件啊、健身达人啊之类的。
脑力人群：办公室消耗量其实也是很大的，别看是脑力劳动，其实精神的压力更加让人疲惫。所以晚上吃点西红柿鸡蛋增加能量，吃宫保鸡丁也行，不过大家都没时间，下班很累回家，所以简单的菜式才是下班族最合适的。当然水果来代替晚餐也是非常不错的点子。
体力劳作者：这个是非常需要补充能量的人群，城市的建设者，祖国的建设者，所以晚上最合适吃些大能量的、大糖量的、大油的食物了。大鱼大肉不经常吃就可以自己买点猪油，白糖等等。
所以看看自己每日工作属于哪一类的，根据自己的工作量、工作时间、劳作强度，自己搭配一个属于自己的饮食习惯，这将是一件很幸福的事情。
早餐：多吃牛奶和鸡蛋。因为一代牛奶可以提供人体一天所需要的蛋白质能力。牛奶加上鸡蛋就是最好的早餐配套。
午饭：经过一个早上的消耗，早餐的能量基本上已经被吸收。午饭的进食就是为了得到下午能量而准备的。所以午饭可以吃一些肉类和谷物。
晚饭：吃的简单一些。因为晚上一般都不需要进行什么活动，也没有高压的工作或者学习。所以晚饭可以简单的喝点稀饭或者水果，同是也是为了在睡觉前能更快更好地消化食物。
你好！很高兴能回答这个问题。
一日三餐里都要好好吃饭， 健康 的吃饭，把每一顿饭都要营养 健康 ，身体才能棒棒哒，才能更好的生活和工作。
像我就是早上必须吃早饭，再晚都要吃，中午就吃饱，晚上随便吃点或者不吃。晚上可以适当吃点蔬菜和稀饭、水果。
蔬菜!!所有绿叶的蔬菜都给我上!主食选择选择鱼肉或者鸡肉少油少盐烹饪,清蒸水煮白灼最好少吃主食多吃菜
我觉得晚上少吃，而且吃清淡点的，不是说饿点还会治病嘛？少吃而清淡。
您好，首先感谢您的邀请。针对晚上吃什么这个为题，我认为为了身体 健康 ，晚上尽量少食多油多脂食物，适当吃些清淡的蔬菜，吃些粗粮主食或粥类。
你好，我是 美食 海锅很高兴回答您的问题，您提问的一日三餐晚上吃什么好？下面分享一下我广东人的吃法，广东人最爱的粥就能说明一切。粥在广东人的生活中扮演者极其重要的角色，他们不仅吃早茶时爱点上一碗粥，夜宵还要再吃上一碗；夏天吃消暑的粥品，冬天又用当季的食材熬成暖暖的粥。在外地人看来，煮粥的时候把米和水放在锅里就完事了，而对于口味刁钻的广东人来说，即使是简单的粥，里面也有大大的学问。对于广东人来说，只有一碗食材新鲜、浓稠正好、粒粒开花、水米交融的粥才称得上是好的。在广东晚上是指宵夜，一般都是吃粥和点心，猪杂粥，海鲜粥，鱼片粥，鸡肉粥，皮蛋瘦肉粥等.....点心类黄金糕，双皮奶，馒头，香芋糕，马来糕，等等....
下面分享一下煲粥的配方。
操作方法一，首先，水2500克，珍珠米250克夜浸泡，加入陶瓷煲会让粥底更细绵，而且没那么容易粘底，粥煮1小时后要勤看火，勤搅动一下粥底，不然会糊底。
操作方法二，当粥煮到粘稠状，然后开始调味，盐，糖，味精，鸡粉，胡椒粉，各6克加入适量的花生油。
操作方法三，最后，家有喜欢吃的肉，比如鸡肉粥，鸡肉300克加点盐，糖，生粉，生油少许腌制两分钟。加点姜片，红枣，果皮，头菜丝，冬茹丝
少许，粥煮开了，倒入鸡肉煮2分钟即可，最后撒点葱花，不懂的朋友可以私信我。
俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上的时候我们可以适当的吃点蔬菜，水果之类的食物，蔬菜水果之类的东西内含丰富的营养，不会让人感觉到饿，也能达到 健康 减肥的目的。
一日三餐是每个人生活很重要的一部分，想要吃的营养又 健康 ，因而吃什么也成为了很多人纠结的一部分，晚餐适合吃什么？怎么吃才营养又 健康 呢？
在讲晚餐适合吃什么之前，我需要和大家强调一下吃早餐的必要性。因为由于工作压力大，很多上班族会加班，导致起床会比较晚，这样很有可能就不吃早餐去上班，然后晚餐可能是唯一一次在家就餐的机会，就会吃的比较丰盛。其实这样是很不 健康 ，无形之中增加了慢性病的发病风险。因为不吃早餐会导致午餐及晚餐后的胰岛素分泌双双减少，还会影响餐后血糖控制，从而引起血糖波动，导致冠心病、卒中、肾病、视网膜病变等多种并发症的发生。
那晚餐到底适合吃什么呢？针对不同人群，我给大家一些建议：
1、 普通人：
（1）晚餐避免油腻、高脂肪的食物：荤菜可以选择鱼、虾、禽肉等脂肪含量低的荤菜；也可以食用豆制品来补充蛋白质。
研究表明，常吃高脂食品的人不但体重增加，亦出现睡眠紊乱。像油炸类的食品，如炸鸡，薯条，汉堡；卤制熟肉类，如酱猪肘、猪头肉等，这类食品不要出现在你的晚餐当中。
（2）要有新鲜的蔬菜，最好有点深绿色的蔬菜：如菠菜、小青菜、西兰花等。
对于上班族，很有可能只有晚餐能多吃一些蔬菜了，如果是这样就更要多吃一些，补足一天的需要量。
（3）主食宜选择杂粮饭：如红豆燕麦饭、薏仁黑米饭等；这样可以补足一天全谷物的摄入量。
全谷物富含膳食纤维，可以有效减缓餐后血糖波动，改善肠道菌群的组成，更可以促进大量内源性短链脂肪酸的形成，参与体内能量代谢，对于调节机体能量平衡和改善肥胖、糖尿病、结肠炎等慢性问题都是大有裨益。
2、易失眠人群：建议在一般人群的基础上，平时可以注意多吃一些富含色氨酸的食物以帮助睡眠。
富含色氨酸的食物有：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。
