早餐喝牛奶加面包?，中餐米饭?加小鸡炖蘑菇，晚餐米饭?加清蒸鱼或者西红柿炒鸡蛋。
高中生如何健康饮食
①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。
②粗细粮搭配，做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食盐量控制在5~7克。
⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。
如果当中学生面临着考试时，也给予以下几条营养搭配的建议供参考
①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）
②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。
③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。
④少吃含糖和脂肪类的食物。
⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。
⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。
高中生健康饮食习惯有啥
一、合理营养
高中生正处在青春发育期，
全身各部分器官逐渐发育成熟，
代谢旺盛，
又活
泼好动，
其活动量高于任何年龄组。
这时期也是思维能力活跃、
记忆力最强的时
期，
其学习任务十分繁重，
要面临各种各样的考试。
高中时期的青少年，
是长身
体、
长知识的要害时刻，
他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，
所以此时的营
养状况必须十分重视。
在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。
这
时期假如营养供给不及时或出现营养不良，
可能使青春发育期推迟一至二年。
另
外，
有部分高中生在幼儿、
儿童时期曾因为营养不良而造成身高、
体重、
智力等
低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，
还有可能赶上正常发育的青少年。
许多事实表明，
营养对青少年不仅对体型、
机
能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、膳食构成
高中生的膳食属于较非凡范围的一种善食。
膳食营养安排应适合于高中生生
理、
心理的特点。
除了保证生长发育非凡需要的营养之外，
还必须考虑高中生繁
重的学习任务而需要供给的非凡营养素。
在膳食质量上比小学生要高些，
因此要
求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，
以利于高中生所摄入的膳食营养全
面、合理而平衡。
1
、
三餐热能分配。
根据高中生的学习生活，
一般上午要上
4
—
5
节课，
脑细
胞活动相当剧烈，
早餐非凡重要，
质量数量都要有保证。
部分青少年因晨起胃口
不佳或习惯性早餐摄入热能不足，
上午第二节课后必须加一次课间餐
（面包、
糕
点、牛奶、豆将之类）
。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热
能的
30%
，
午餐占
35%
—
40%
左右，
晚餐占
30%
—
35%
，
高中男生肌肉细胞高速
增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供给要比女学生多
100
—
300
千
卡左右。一日主要食品，主食
400
—
600
克（
16
岁以上按
600
克）
。以含碳水化
合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类
100
—
150
克，鸡蛋
1
—
2
个（鸭、鹅蛋也可）
，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜
500
—
750
克，水果
150
—
250
克，牛奶、豆奶、羊奶
200
毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃
2
—
3
次。
2
、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以
充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、
米）
、
副食
（卤蛋、
肉松或小鱼）
、
加上适量新鲜蔬菜；
其中副食也可换成煮黄豆、
豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃
稀饭又喝汤，
或全吃干稠食品而无汤汁供给。
例如稀饭加馒头，
配鸡蛋或豆类及
其制品，比较合理。
