一日三餐要正常吃，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭吃得不要过饱。每天鸡蛋牛奶不可少。
长胖的话要吃些巧克力，巧克力棒和罐装果汁。
家庭三餐吃啥比较好怎么自己做
如果不重视价钱的话，就做一些家人喜欢吃的东西
谁能提供一日三餐的营养食谱，要科学证实的不是自己觉得合理的。。。
早晨：牛奶一杯，鸡蛋一个，面包或者馒头一个。水果适量
中午：米饭或馒头，炒各色蔬菜
晚饭：小米粥或玉米粥，面食适量，烹炒蔬菜若干
需要强调的是早餐很重要的哦。
首先，它有利于减肥。晚上睡觉时我们的新陈代谢会减慢，很慢。第二天早晨吃了东西能迅速唤醒新陈代谢，让他开始工作。不然，它只能等到你吃中午饭是才能告诉运行。而减肥的很大一部分就是加速新陈代谢。
其次，它保护你的胃。一晚上10个小时，昨晚吃的事物早就消化掉了。空腹，饥肠辘辘的感觉可不好受。长期下来会的胃病。胃是要好好爱护的，不然等你年纪大了，它会给你找麻烦的。
再者，它给你提供能量，让你上午有精神，工作效率有保障。
哪怕中午饭和晚饭不吃，也要吃早饭。
早饭要有营养，午饭要丰盛，晚饭要少。
希望对你有用吧。
夏季有哪些养生食谱？？？？
鸭蛋补夏
咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。
莲子养心
夏季心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。
章鱼补血
章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。
草莓解毒
食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，增强人体抵抗力，并且还有解毒作用。
莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。
草菇抗癌
草菇蛋中人体八种必需氨基酸齐全、含量高，占氨基酸总量的38.2%，可抑制癌细胞生长，特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用，能加强肝肾的活力。
豌豆清肠
豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。
茄子抗老
夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的。
夏季常喝鸭汤可清热祛湿（美食天地）
马蹄水鸭汤
荸荠(马蹄)100克，水鸭1只，葱20克，姜15克，料酒20克，盐少许。做法：将鸭宰杀去毛及内脏；马蹄去皮，一切成两半；葱切段，姜切片。把鸭放入锅内，放入马蹄、葱、姜、盐、料酒，加水适量，置武火烧沸，改文火炖熬至鸭熟即成。
冬瓜水鸭汤
老冬瓜1块(约800克)，水鸭1只，扁豆、干莲蓬、灯心草各适量。做法：冬瓜连皮切块，其他材料洗净。上述材料放到锅里加水，大火烧开后收小火，煲两小时，加盐即成。
注意：煲的时候冬瓜不要去皮，吃的时候建议不要吃；扁豆、干莲蓬、灯心草、水鸭的骨头，都不建议吃。
金银花水鸭汤
金银花25克，水鸭1只，无花果2粒，陈皮1/4片，鲜姜2片，清水1000毫升，盐少许。做法：金银花洗净，水鸭洗干净后放入滚水内煮5分钟，取出；陈皮洗干净、泡软刮去囊；清水1000毫升煮沸，将金银花、水鸭、无花果、陈皮、姜加入煲滚，改用文火煲两个小时，加盐调味。
