第一是食物多样，谷类为主；
第二是多吃蔬菜、水果；
第三是长吃奶类、豆类制品；
第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；
第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重；
第六是吃清淡、少盐的东西；第七是饮酒要限量，不要过度饮酒；
第八是吃清洁卫生、不变质的食品。
除了吃饭，还要吃什么才能营养全面？
除了吃饭（碳水化合物的主要责任是供给人热量）还需补充蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水，是人体所需要六大营养要素
蛋白质：蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类
脂肪：动物油，猪脚五花肉之类的，一个人每天所需的脂肪量是因体重而异一般每公斤体重每天需要1克就够了
矿物质：炒菜用铁锅炒好，钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞是血液的主要成份，缺少了就会造成贫血
维生素：蔬菜水果
水：每日3-5次，每次1杯
一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适
要想营养全面一句:五谷杂粮什么都吃，不要吃那么多拉圾食品。
一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃
具体还是要自己拿捏，晚餐吃得比较多的话，在晚上睡觉的时候会对胃造成负担，中午吃多是为了下午的精神百倍，科学证明，人在午饭过后晚饭之前是最有力气的，所以午餐要多吃一点，但刚吃完午饭之后不要马上就睡觉，因为这是你的胃正在消化食物，和晚餐一样，就会对胃造成负担，如果长期这样，就会造成慢性胃炎。一般人开始吃饭大概十五分钟后，胃才会有饱的感觉，在这十五分钟以内，不论你吃多少，都不会感觉饱，所以还是要了解自己大概吃多少就饱了，以免吃饭过快，在十五分钟以内吃了过多的食物，到了十五分钟后，就会感觉到很撑，午睡就不好了。早饭一定不能吃多，因为你在睡觉的时候肠胃也是休息的（所以说为什么晚饭不能吃太多，吃太多的话就会堆积在肠道里，早餐就不想吃，到了中午就回非常饿，就会吃很多，午睡就睡不好），当你醒来，你的肠胃也是刚刚醒来，所以绝对不能多吃，应该吃得少一点，吃含糖分多的食物，才能在中午之前不会感到饿。
（我这些纯粹手打的，一点都没复制，求采纳！！！）
吃什么食品可以保持健康？
保持身材又健康！！！
一日三餐
饮食合理，注重营养的分配
不能暴饮暴食
多吃蔬菜和水果
早上起床刷完牙后喝杯开水
又排毒又养颜
00 养生可不是一两天的事哦
要长久坚持
