早餐
就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。
营养总量：占一日总量的30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。
最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等
午餐
营养总量：不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。
副食选择：50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克 左右
晚餐
就餐时间：最好在晚上8点以前完成。
营养搭配：主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。
最佳食物：适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。
加餐：以水果为主（因为水果最佳进食时间是两餐之间，而不是餐后立即进食）。
除了饮食，适当的运动（每天坚持走1个小时）对三高人群也有好的疗效，。
三高人群如何注意饮食
少吃高盐，高糖，高油的食品，多吃水果（柠檬可以清楚血液中的垃圾，可以降血压，猕猴桃也不错），蔬菜（芹菜可以降血压，木耳可以降低血液粘度，菠菜，芋头属于强碱可以多吃点，南瓜对降血糖比较好，洋葱降血脂效果比较好，苦瓜清热解毒，冬瓜多血糖高的人来说也是比较好的蔬菜，紫菜等），五谷杂粮（带皮的麸子面，绿豆，黑米，燕麦...），肉类的话，牛肉，海蜇，海参（这个效果不错），尽量多吃碱性食品，不要大鱼大肉的吃，那些都是酸性食品，对身体不好，另外不要吃油炸东西，多做运动，身边有不少三高的人，这些都是切身的经验，希望对你有所帮助，祝你健康！
三高的病人该如何搭配饮食
前面介绍的答案我个人大多数认同，只有一关键点不认同，就是减少食盐，加喝水，而啬食盐，增加饮水才是治疗三高的关键。否则讲再多的方法也没用，如果只喝水，水能利尿，导致人体缺水，同时带走了更多的钠，血浓度更高，三高会更严重。而盐能锁水，保水，当然也不能过量。所以治三高主要做好水盐旦白质的平衡，再注意一下饮食就行了。
三高用什么食物疗法
三高”人群饮食中遵循要点
高血糖人群饮食要点：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4、每天的烹调油不能超过25克；
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：
1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；
2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；
3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点：
1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；
2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；
3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；
4、可适量食用菌藻类食物；
5、坚决饮用各种酒类。
