天然降血压13招
1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。
2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.每天一斤奶。含钙食物能降压。
7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。
10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。
12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。
13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。
血压高的人，谨记：少吃"3黄2白"，多做4事，血压稳如泰山！是哪4件事呢？
血压，是血管内血液对血管壁的侧压力。
人体的收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，即可确诊为高血压。
高血压是一种常见的慢性疾病，数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，与1991年相比，患病率上升40%。
高血压本身不可怕，主要会诱发一系列的心脑血管疾病。
血压高的人，身体会出现6种表现，若没有，血压控制的还不错！1：头晕头痛，也伴有恶心，呕吐；
2：视力模糊，眼前出现一次性黑朦，面部组织僵硬；
3：莫名的流鼻血，吐字不清，出现言语障碍；
4：手指麻木，或是单侧肢体无力；
5：失眠、睡眠不踏实、易惊醒；
6：哈欠不断，睡觉一侧流口水，吹不成口哨等。
血压高的人，谨记：少吃3黄”1、油炸食物
油炸食物如炸鸡、汉堡等，大多含有大量的油脂，过量食用会导致血液中甘油三酯等含量超标。
食用油经过反复的高温加热，反式脂肪酸增加，会对血管产生强烈刺激，引发脂质沉淀，动脉硬化加速，血压升高。
2、蛋黄
蛋黄等高胆固醇食物，长期大量摄入会导致血液中坏胆固醇，即低密度脂蛋白胆固醇含量升高。
这些物质会导致血脂粘稠，心脏为了保证充足的血液供应，只能火力全开，结果血压升高。而且，坏胆固醇还会加速动脉斑块形成，增加心梗、脑梗等多种疾病的发作几率。
3、蟹黄
蟹黄等高胆固醇食物，会使血液中坏胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液的粘稠度。这时心脏会为了保证体内的血液供应，只好加大马力，最终升高血压水平。若长期摄入大量的高胆固醇食物，还会加速动脉粥样硬化形成，增加心脑血管意外的发生几率。
血压高的人，谨记：少吃2白1、白肉
白肉，指肥肉，是一种脂肪含量非常高的肉类，摄入过多，身体无法消耗掉就会直接堆积在体内。长期如此，会导致肥胖，甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。血压高者，若吃太多的白肉会进一步导致病情的恶化，会促使血液粘稠度增加，血液流速减慢，对血管伤害更大。
2、白酒
劲酒虽好，但不可贪杯。酒精一方面会刺激血管壁损伤，血管有自我修复的功能，在修复的过程中渐渐硬化，动脉硬化加重，控制血压的能力减弱，影响血液的正常流通。另一方面，喝酒时交感神经兴奋，大脑会产生愉悦感，血压升高迅速。
血压高的人，多做4事，血压稳如泰山！1、按时服药
降血压是一个长期的抗争过程，一旦确诊，基本上很难彻底治愈。很多患者经常陷入一个误区：服药后血压降了就以为病情痊愈，擅自停药，结果造成病情反复，甚至更加恶化。建议，最好谨遵医嘱按时服药，不可擅自停药、增减药量。血压长期稳定后，也要在医生指导下合理调整用药量。
2、补硒
适当摄入微量硒元素，能有效提高高血压的控制率，预防和稳定血压。日常生活中补硒可以喝点紫阳毛尖。紫阳毛尖因产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区而出名，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。坚持每天饮用紫阳毛尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。
3、适当运动
适当运动有助于身体健康。建议以小量、中等量的有氧运动、容易坚持为主要原则，以运动后不大喘气为宜。如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等，长期坚持下去，能降低交感神经缩血管神经的兴奋度，使肌肉中的毛细血管扩张，达到降低血压的作用。建议，每周运动3~5次，每次15~45分钟。
4、保持情绪平稳
人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升。如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。现代人工作压力较大，要学会释放心中不快的方法，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪，有效预防高血压。
