早上起床先空腹喝一杯淡盐水（可用竹盐）；早饭可先吃一个苹果，再吃其他（建议吃一个鸡蛋，一片半全麦面包片，可用乳酪、酸奶佐餐）;中午可以多吃点（建议多食用白肉，如鸡鱼，多吃蔬菜，尽量减少米面等碳水化合物的主食，实在饿，可用粗粮代替）；晚饭，要少吃（建议先吃点水果，减少饥饿感，还可少于食用冰激淋，使胃收缩，再吃其他，建议多吃菜多喝汤，不吃或少吃主食）；另外，可喝绿豆汤，花茶饮，绿茶饮等，一天不限量
健康饮食常识
我们先来关注一下夏季饮用常识
夏天一到,胃口不好又容易吃坏肚子,那么,夏天应该怎么吃得清爽又健康呢?这里告诉你夏季健康饮食小常识,让你既吃的健康又避免肥胖,轻松享有窈窕身材。
脾虚者在夏季里的健康饮食，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。
中医专家、营养保健师都认为，夏季健康饮食可以多吃些清热解毒的食物。
苦瓜：现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。
绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
西瓜：常吃些西瓜可减少患食道癌的危险；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
来源： 大江网九江频道
怎样合理饮食能够减肥
我已经快成功了！半个月的时间里我瘦了7-8斤，因为原本不是太胖，所以我自定要瘦10斤，办法是自己整理出来的！之前在网上也看了很多方法，但是那些药物的我都不敢尝试，怕副作用，运动又没有足够的时间，所以选择食疗的方法。 最开始我喝了一天的肠清茶，先把肠道内多余的油脂垃圾排空（便便比较多，时刻准备好去WC），最好上午开始喝，晚上就开始有反应了。跟着每天吃的东西都尽量清淡，早晨一杯燕麦片，中午就是一个玉米棒+牛奶，或者别的没有什么油的食物也行，吃个7分饱，下午可以吃一到两个水果，苹果或香蕉，因为这两种水果营养价值高，还容易有饱足感。晚上跟中午差不多，量要更小，睡前一杯牛奶就不会饿了。总之我没有吃油腻的东西，米饭也没有吃。一个星期下来就感觉人都轻盈了^^ 目前还在保持，其实吃清淡的食物，人的心情也会好起来！脾气也没那么坏了，LG都说我变温柔了不少，呵呵…… 要成功就要持之以恒，祝你能早日成功！
