营养是最重要的，小学四年级正是长身体的时候，鸡蛋是必需的。早餐可以是鸡蛋，小米粥，或者是牛奶和面包。午饭一定要营养充分，蔬菜，肉类，以及主食，米饭。至于晚饭，则要注意好消化就可以了
一日三餐有着怎样的科学依据
睡了一晚上了,头一天的能量也基本消耗完了,就要吃有营养的东西。所以早餐要吃好。中午正是人们精力旺盛的时候,也是工作学习得最佳时期。早上吃的也基本消耗完了,所以中午吃些肉类,补充一下体力以应付下午的工作。所以中午要吃饱。而晚上则少吃,因为,晚上人们得睡觉,吃少点儿有助于消化。
营养师一日三餐都吃什么？
首先要说明一下，营养师也是普通百姓，也是一日三餐，吃的也是和大家一样的食材。要说有什么不一样，最大的不同应该是食材的搭配，还有就是三餐的分配。
在食材搭配上我的选择就是蔬菜多多、水果不可缺、牛奶天天喝、鸡蛋吃一个、豆浆经常喝、肉类一点点、海鲜比较多，坚果吃几颗、少油又少盐。对于三餐的分配那一定是早餐吃的是最好的，中午单位食堂吃，晚餐简单清淡一点就好，偶尔也会在外面吃，吃的多了那就增加一点运动量，所以我的体重基本是维持在一个稳定的状态，没有什么波动。
午餐在单位吃自然是有什么就吃什么，一般都是馒头、米饭、一荤一素两个菜，还有几个小咸菜，我的选择就是少量主食、适量荤菜、多多的素菜，咸菜基本不吃，偶尔会吃一小块儿豆腐乳。
晚餐基本是家里有什么食材就吃什么，简单烹调，少油少盐，七八分饱就可以了，吃完收拾一下就出去运动一下。
最想说的是早餐，很多人都因为早上时间太匆忙而没有时间吃早餐，更不用说做早餐了，我的习惯就是早餐一定要好好吃，我的早餐基本都是简单的主食、鸡蛋必须有、炝拌或者凉拌一盘青菜，一般都是几种青菜拌一起，偶尔会有一些北极虾之类不用烹调的肉食，水果是一定要有的，豆浆和牛奶交换着喝。这样谷类、蔬菜、水果、动物性食物这几大类基本上是天天都有，这样的早餐基本上是可以满足营养需要的。 上面的图片就是我常吃的早餐，一般30分钟左右基本搞定，如果不摆盘拍照会更快一些。
如今因为工作环境改变不能烹调，食堂早餐基本都是主食和煮鸡蛋，我便自己买了牛奶蔬菜水果搭配一下，营养上也是基本能够保证的，只要想吃好一切困难都是可以客服的，有无火早餐图为证。
原创作者 冯丽 主任医师 营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。
好奇营养师都吃了什么，那我就分享一下我的一日三餐，也跟大家分享一下基本的饮食搭配原则。另外，“偷偷”告诉你，我也会偶尔吃一些“不那么营养”的食物，但是整体的、长期来看的饮食习惯是遵循食物多样的平衡膳食。
注重早餐：最用心的一餐，用营养早餐开启美好一天其实习惯了在家吃早餐，搭配起来也没想象的那么费时费力，通常十几分钟搞定早餐，还有空拍照发微头条跟大家分享。
早餐尽量包含这几类食物：
主食：如果能包括一部分薯类或全谷物就更好了。
优质蛋白质类：鱼肉蛋奶豆制品，早餐通常我会选择鸡蛋和（或）牛奶。
蔬果类：简单的烫一下菜凉拌，或者直接吃黄瓜或西红柿，少量水果。
午餐：单位食堂就餐，较单一，控制之外，在可选择的情况下，每一餐都应该包含主食，蛋白质类、蔬菜。晚餐：找平衡的一餐评价饮食，一般以一天为一个单位，那么晚餐我会大体根据早午餐的食物摄入情况，进行灵活调整，让一天的饮食处于一个相对均衡的状态。
《中国居民膳食指南》建议，每天要吃到12种或12种以上食物，每周达到25种。
所以，如果白天吃的绿叶菜很少，那么晚餐就安排些绿叶菜，如果白天吃的动物性食物多了，那晚上就吃的清淡些，如果白天一个肉星都没进，晚上多吃几口也无妨。
[营养海贼团] 人鱼救生员 欢迎上贼船哦！
