西红柿炒鸡蛋。 糖醋里脊。 宫保鸡丁。 拔丝地瓜。 可乐鸡翅。 （推荐。罕见的八个人喜欢） - 欧洲红烧茄子。 土豆炖牛肉。 水果沙拉。 我选择了这些都是比较常见的，做得很不错，你可以参考一下。 O（∩_∩）O ...加油
大学生早上应该吃什么早餐比较好，比较有营养，求解答，有什么好的建议吗？
大学生正值长身体的年龄，且学习任务繁重，所以能量需要相对较高，对能量的需要量较成年人较高。早餐营养质量好的青少年，标准考试的成绩，逻辑思维能力，创造性思维能力和身体耐力都明显较好。
早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都不可缺，而且最好吃复合型碳水化合物，如全麦面包，燕麦片等，它们可使血糖稳定。
除能量外，学生对其他营养的需要也相对高于成年人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，学生正在生长发育，所需蛋白质最多，蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、禽、鱼、豆制品中。
动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在学生的每日食谱中应有足量的供应。
学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素容易缺乏，钙是构成骨骼和牙齿的部分，钙缺乏对骨骼，牙齿形成不良。学生应多喝奶。牛奶中不仅涵盖丰富，而且还含有促进钙吸收的氨基酸和乳糖，平日多晒太阳和补充维生素d能促进钙的吸收。
学生体内铁不足会引起缺铁性贫血导致疲倦、乏力、头晕、记忆力减退、思想不集中、学习成绩下降，动物性食物中的铁是有机铁容易被身体吸收利用，学生应多吃一些牛肉，猪肝，猪血等。维生素缺乏主要是膳食不均衡，挑食偏食或使得过金所致。因此，学生膳食应符合营养均衡的要求。不挑食，不偏食或食的过精。
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。许多年轻人不太注意早餐，甚至不吃早餐，这种不良的饮食习惯，常使胃部产生许多病变和症状。另外，不吃早餐没有充足的热量供应，会因疲劳而严重影响上午的学习效果。
早餐应在七点以后吃，否则会干扰胃肠的休息，扰乱胃肠的蠕动节奏。早餐宜热不宜干。热食，保护胃气。干食会降低体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。
营养早餐的膳食搭配，早餐可选用稀饭，面食，豆浆等。早餐尤其是牛奶中不妨加点蜂蜜，最好在早上吃点儿蛋白质的食物，比如肉类。早餐先吃面包，糕点，再喝牛奶，这样会使营养更均衡。
早上吃水果更有营养，早上吃水果，各种维生素和养分容易被吸收，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜。
早餐单纯以牛奶加鸡蛋并不科学，营养早餐应包括谷物类，肉类，奶类及奶制品和蔬菜水果类，这样才算得上是营养早餐。
早餐的营养搭配:
1、牛奶麦片＋两片儿草莓酱，奶酪的面包
2、牛奶＋花卷＋蛋糕＋梨
3、酸奶＋鸡蛋饼＋苹果
4、牛奶麦片＋小馒头＋苹果
5、牛奶＋生菜、鸡脯肉的三明治面包＋煎饼＋橘子
6、米粥＋煎鸡蛋＋烧麦＋菜包子＋酸奶
7、牛奶麦片＋火腿肠＋早餐面包＋酸奶
学生的营养食方。
腐竹白果猪肚汤；
豆豉小葱炒鸡；
小白菜猪血；
板栗鸡；
西兰花炒鸡心；
生菜鳕鱼；
白菜炖豆腐；
腰果肉丁；
蒜蓉蒸南瓜 ； 酸菜豆腐鱼； 蘑菇炖土鸡；
供参考，谢谢！
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关于早餐营养搭配全了就可以了，前提是食材来源。
我说的一下搭配有前提，一定是无化肥农药所说的绿色生态（有机食材国内没有，但商家往往把绿色生态环境下的种植食材称作有机）
早起来空腹饮阴阳水、发酵苹果醋加优质蜂蜜，蔬菜加水果来调味的蔬果，麦片粥或五谷做的粥，加几片全麦面包。
午餐可加烹饪蔬菜、面条之类，酸奶在课件下课喝上一杯，下午下课来块巧克力（可可含量达25%以上，因为制作巧克力萃取加工技术非常重要，优质巧克力能把黄酮类萃取出来，而且不甜腻），
运动，在操场慢跑或快走
晚餐果蔬餐。
这是最基本的，详细进一步根据个人要制定食疗饮食。
供您参考吧。
