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中年人怎样健康保健

2022年07月25日 04:34:4024

 中年人应该根据各自的身体需要点菜,不能仅凭个人的口味和喜好而不加节制。

  肉多了 肉吃得太多,体内的肾上腺素水平高,这可是一类使人冲动的激素。

  糖多了 听说过“嗜糖性精神烦躁”吗?发怒与吃糖太多有着密切的关系。

  莲藕 藕能通气,并能健脾胃、养心安神,亦属顺气佳品。

  萝卜 萝卜最好生吃,如有胃病者可饮用萝卜汤。

  吃素 长年吃素影响细胞对能量的利用,影响脑组织神经递质的合成和释放。

  缺锌 缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。

  蔬菜 蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。

  零食 在紧张工作的间隙,吃少许零食,可以转移入的视线,减轻焦虑。

  盐多了 食盐过量在体内积蓄,会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。

  体酸 常言道,酸懒酸懒,真的是酸了便会懒的。

  缺铁 饮食单调、不注意荤素搭配的人,容易出现缺铁现象。

  氨基酸不平衡 缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因,记得多补充富含色氨酸的食物——花生、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。

  缺镁 香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉,让忧郁远离

  吃多了 吃得多了,几种与能量代谢有关的B族维生素(B1、B3、B6等)就会消耗得多,而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠,维生素B3缺乏与焦虑、失眠有关,维生素B6的不足则会导致思维能力下降

适合更年期中年女性的养生方法

进入年年期.由于女性整个循环免疫..系统都需要重新调整,所以养生的最好办法就是适当户外运动,提高自身体质,配合三餐养食同步,起居规律.夫妻恩爱,就会安全平稳度过

中年人自我保健方法都有什么?

简易的中年自我保健法主要有以下几种:(1)静心调神法
清晨起床后,即可平坐床上(或于园庭石凳上),两腿伸直,两手掌自然置于双膝上,两眼注视距离约1~1.5米远的一个目标,呼吸均匀细长,排除杂念,静心宁神,静坐5~10分钟(如天气较冷,要防着凉,注意保暖,或在室内做)。此法简易,具有调神宁志,安神补脑,恢复精力的作用。
(2)头部自我按摩保健法
先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1~2分钟。再头稍后仰,两手左右来回摩擦后颈1~2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴,按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池,即用两手掌根部,分别按压左右两耳孔,手指置于后脑枕骨上,食指向下弹击枕骨下风池穴,共弹击30~60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔,再骤然放开),反复做5~10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1~2分钟。
功用:可以清醒头目,解除疲劳,健脑益智,舒经活血,补肾益耳,法通七窍,防治感冒和各种头痛,防止颈椎病。
(3)拍打健身法
取站位,全身放松,从头部开始,用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打;对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻;其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打,长年坚持不懈。
功用:舒筋活血,疏通经络,增强皮肤和肌肉的弹性,强壮筋骨,消除疲劳,治疗关节、肌肉疼痛等症。
(4)全身抖动法
取站立姿势,双脚与肩平宽,全身放松,双膝微曲,双上臂自然下垂,收腹,双眼微闭,舌抵上腭,用双膝关节带动全身,上下有节律的抖动,可酌情连续抖动数十次。每日可进行2~3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。
血压偏高时,双手掌平端,掌心向下,贴于双侧股部,可具有降低血压的作用。而在血压偏低时,双手掌心朝上,则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。
功用:松弛全身肌肉,活动全身关节,疏通血脉,消除疲劳和过度紧张情绪,最适宜活动较少的中、老年人。
(5)揉脐腹法
将右手掌置于肚脐上,左手掌贴于右手背上,两手相互着力,循挤中心点,按顺时针方向旋转按揉1~2分钟。然后稍停,再扩大范围按揉腹部,同样按顺时针方向旋转按揉1~2分钟。
功用:开胃健脾,促进消化,增进食欲,消除郁结,防治多种胃肠疾病。
(6)转腰功
端坐于方凳或椅子上,两目平视,精神集中,身体放松,呼吸自然,两手下垂,置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心,做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。
功用:腰为肾之府,这样频频活动腰部可以加强肾脏功能,并带动腹内各脏器活动,促进胃肠蠕动,增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人,都会产生良好的治疗效果。
(7)搓腰法
它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位,解去腰带。先将两手掌对搓,至发热后,迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次,长期坚持。
功用:强肾壮骨,可预防肾脏疾病,延缓衰老;可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。
(8)揉膝法
取端坐位,上身正直,全身放松。双手掌置双膝关节上,由轻至重、由慢至快按揉3~5分钟。左、右各揉数十次。
功用:舒筋活血,强壮关节,可预防和治疗关节痛及膝关节炎。
(9)涌泉穴按摩法
涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴,可以通经活血,滋补肾脏,促使肾水充足,养五脏六腑,保健益寿延年。
方法:每晚睡前,用温水洗脚,擦干后,取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上,用左手握住左脚趾,突出前脚心部位,右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴,一般可用72数。同样方法摩擦右脚。
功用:对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾,调整内脏功能,降低血压,预防感冒,健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛,温阳壮骨。
(10)屈身摸足法
方法:平坐床上,两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处,沿腋窝线上行,过头顶,伸直双臂,两手手指交叉,翻掌朝天。手臂不动,上身弯曲前俯,直至两掌触及足尖即可,反复做10~20次。动作要缓慢均匀,呼吸自然。
功用:固精健肾,可防止遗精,并具有保健操作用。