喝粥；
一、每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
等还有很多有关食疗的方法。
更受人关注的养生的方法就是茶疗了，因为茶疗的方法比食疗方便很多，而且效果也都是差不多的，因为使用简单和方便，所以受到了很多的关注。
健康的三餐
早餐；煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉
午餐 ；米饭,馒头,粥,鱼(肉)为绿色蔬菜沙拉（如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等）或西红柿沙拉。
晚餐；*面条、米饭、烤土豆或玉米粥等
冬季养生饮食
冬季手脚冰凉是血液循环不畅引起的，可以每天早餐起床10分钟后喝杯300ML的温开水，午餐时适量饮用些葡萄酒，爱感冒则是你体制差，只有多锻炼才是治本之法。
冬季上火是大家比较常见的毛病，所以饮食尽量以清淡为主，少吃油炸，辛辣，烧烤等，上火可以自己买些鱼腥草炖鲫鱼，对降火很有效，如果怕麻烦就喝些草本植物凉茶如王老吉，致中和龟苓膏也是不错的选择。1 早餐喝碗比较稠的粥，搭配些粗粮如馒头面包，如果能喝杯稠而热的豆浆更好。
2 午餐可以煮些莲藕炖排骨汤，蔬菜务必多些，因为冬季干燥，补水很重要。可以吃些含热量高而精的肉品，如牛肉，可以搭配些西芹味道更佳。
3 晚餐可以食用热量低而富含营养的鱼肉，蔬菜自然是少不了，晚餐1小时后可食用些许香蕉，对防止便秘降血压有很好的功效。
冬季补视力大脑可以多食用些动物的肝脏，核桃，杏仁等干果，也可买些鱼肝油食用。
冬季养生要自己平日里多注意，每个人的体制都是不同的，养生的方法自然也是不同，一味地死板跟随书籍或一些建议不叫养生，反而有害于健康。
