一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。
有关健康养生
胡萝卜素具有抗癌和抗氧化的作用，可以清除体内的引起衰老的自由基.如：芹菜，胡萝卜，筒蒿，韭菜，海苔，海带，青紫苏，白萝卜叶.补充核酸：海产品，动物的肝脏，豆类，牛肉.维生素B族可以促进机体的代谢作用，预防动脉硬化，角膜炎，皮肤炎，及贫血.黄花是防衰益寿而又美味的蔬菜，有健脑抗衰的功能，明显的降低胆固醇.茶的作用：利尿强心，杀菌消炎，生津.止渴，消食除腻，降压，抗老防衰，提神醒脑，抗癌防癌，解痉平喘，固齿强骨，健美减肥，解毒.
生活中如何养生
一、情志开朗，恬淡虚无 情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。
二、当有喜好，但不入迷
三、性欲要节，养精宜足 明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
四、睡眠卫生，亦要讲究 睡眠是人脑休息的最好形式。
五、适量运动，掌握恰当 “生命在于运动”，运动使人长寿。
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