不能。
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代餐粉能量低到没底线，完全代餐会饿出病
代餐粉市场混乱，大多是固体饮料
代餐粉营养满足不了身体需求，小心营养不良
吃代餐粉瘦下去，回到正常饮食易反弹
什么是代餐粉？顾名思义，就是能够代替部分或全部正餐的食物。除了要满足正餐提供的营养，还需要同时满足低能量的条件，以达到减肥的目的。
所以，代餐粉=低能量+营养合理。
目前大多数代餐粉打得卖点：低能量、低脂肪、高饱腹感，还有一些蛋白类的产品会有高蛋白的宣称。
代餐粉的分类目前并没有官方的分类建议，目前市面上的产品类型归纳了4种：
蛋白奶昔类：以大豆蛋白、乳清蛋白等为主要原料。
五谷杂粮类：各种养生粗杂粮磨成粉。
魔芋代餐类：以魔芋粉为主要原料。
水果蔬菜类：以蔬菜、水果为主。
总结：绝大部分产品没有强化营养素或强化不合理，导致营养非常不均衡。能量很低，并不容易坚持。产能营养素供能比不均衡，营养健康。
代餐粉的标准实际上，WHO颁布了CODEX STAN 203-1995《减轻体重用低能量配方食品标准》，里面对营养和各种营养素的含量做了规定。这个规定只适用于医生用于指导中度或重度肥胖者使用。
目前市面上的代餐粉主要针对普通的减肥人群，并没有专门的标准，大多生产时遵照固体饮料的国标，有个别属于保健食品。
总结：市场混乱，准入门槛低。
代餐粉能否减肥？如果严格按照代餐粉的要求吃，答案是肯定的。
大多数的代餐粉，一天吃三次提供的能量在200-600kcal，即使同时会建议吃一些蔬菜和低能量的水果，但全天摄入的能量还是很低。而人体维持基本代谢的能量最低也得1200kcal。
而这1200kcal的能量，你就躺着，也会消耗掉的。所以200-600kcal的能量，连每天的基本需求都不够。
低能量摄入必然会导致能量负平衡，体重减轻。不过，如果你每天只吃一个馒头，一样也会瘦。
代餐粉会影响健康吗？如果只吃代餐粉，而不吃其他的食物，势必会影响健康。
代餐粉的目的是在低能量的同时，还可以为我们提供每日所需的营养。但目前没有任何一款产品可以满足这个条件。有一些虽然强化了营养，但并不全面。有些产品甚至没有强化任何营养素（比如下面这款）。
买来当个粥喝还可以，代餐，还是算了吧。
代餐粉会反弹吗？如果你能保证和代餐期间一样的能量摄入，比如每天只吃水煮青菜和少量肉片，喝低脂奶之类的，那肯定不会反弹。
但如果吃完代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，反弹是必然的。
代餐粉能长期吃吗？不建议。
代餐粉的作用是能量长期亏空，就会依次动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降等问题，严重的还会造成厌食。
过度减肥会导致全身乏力、工作效率降低、学习能力下降。
有的女性减肥过度会导致月经异常，消瘦、皮肤松弛等。
减肥期间建议热量可控制在1500kcal，保证优质蛋白的摄入，增加低能量的蔬菜，减少零食和高脂肪及添加糖的食物，增加运动。
除了代餐粉，代餐饼干、减肥茶等，也都算了吧。
我是爱妮妈妈，国家注册营养师，爱钻研，欢迎关注我，一同交流育儿和健康心得
颖食营养说重点：作为一名研究控能代餐食品的产品经理，本身不建议代餐粉全日代餐，而是采取部分代餐的形式。如果对于有一些人群，想短时间内达到快速减重的目的，可以一日三餐都喝代餐粉，但是需要额外补充复合维生素以及钙片。
代餐粉的优势是什么？一、能量低。
作为减肥人群的代餐食品，能量低是必须的，只有能量低，才能减少能量的摄入，达到减肥的目的。代餐粉必须能够比正常食用的产品能量更低，才会被减肥人群所选择。
二、高膳食纤维。
含有高膳食纤维才能够有足够的饱腹感，才没有饥饿的感觉，才会坚持食用。因为膳食纤维的能量值为8kj/g，比碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的能量都低。膳食纤维的特性又是吸水膨胀，所以喝代餐粉提倡多喝水，增强饱腹感。
三、低脂肪。
低脂肪是代餐粉的另一个明显的特点。减肥人群对于脂肪的高低会很敏感，毕竟1g脂肪能够提供37kj的能量，9kcal的能量。脂肪含量低，才会使得整体代餐粉的总能量降低。
代餐粉的缺点是什么？代餐粉虽然能够有很好的饱腹感，并且能量低，但是它的缺点就是矿物质、维生素等含量会比较低。所以如果全部代替一日三餐的话，维生素与矿物质是达不到每日必需量的。
代餐粉真的能代替一日三餐吗？靠谱来说，代餐粉不建议一日三餐全部食用，而不吃其他食物。靠谱的做法是用代餐粉部分代餐，辅助减肥。有如下理由：
1、全部三餐选择代餐粉，人生则会觉得无趣，一日三餐看着别人吃肉、吃菜、吃美味的食物，然而自己确只能喝代餐粉。自己会觉得很痛苦，反而不容易坚持。
2、只喝代餐粉，不能食物多样化，营养均衡。
3、靠谱的专业的营养代餐粉还能够科学地进行搭配原料，不会添加违规原料，但是也有不法商家会添加违规原料，比如前段时间新闻中出现的吃代餐导致的肝衰竭，所以就算选择代餐粉也要选择靠谱的品牌。
代餐粉该如何食用呢？代餐粉不建议全部三餐只食用代餐粉，而是可以进行部分代餐。
代三餐的同时，也需要正常吃蔬菜和肉蛋奶类，只是主食的量用代餐粉替代，这样的话坚持一段时间，体重会有明显的变化，适合于想短时间达到减肥目的的人群。
代早晚餐食用代餐粉，也是替代主食食用。对于蔬菜、肉蛋奶类也要适当食用，选择高饱腹感的蔬菜，低脂高蛋白的肉类。这样坚持下去，每天的能量也能相较于之间减少800kcal左右，也能够瘦，没有代三餐瘦得快。
代晚餐食用。早餐与午餐正常吃，晚餐可以代餐粉加焯水蔬菜，这样的话可以一餐减少200kcal的能量左右，适合于慢慢瘦以及维持健康体重的人群。这样也比较符合饮食行为学，毕竟很多人晚餐会大吃大喝，造成能量超标，这样则可以减少能量摄入，达到减肥的目的。
总之，没有控制能量摄入的能力，那么就部分代餐，同时搭配些蔬菜水果肉蛋奶类。
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