中年妇女，绝经之后，由于雌激素的迅速下降，身体各方面的机能，都会减退，最为明显的就是内分泌系统的功能，因为激素的紊乱，导致调节个营养素的代谢水平下降，使得整个肝脏代谢动态失去平衡，且生殖功能衰退，并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。
其次，由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，导致潮热、出汗，从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此，这个时候的妇女一定要注意日常生活方式，来提高身体的抵抗力。
（一）饮食方面
1、食物多样化，营养均衡，保证足够充足的优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入，比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 ，多食新鲜的蔬菜水果， 避免营养不良，导致免疫力低下。
2、转变脂肪类型的摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如，动物油脂、肥肉、动物内脏等，增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。
3、避免一切不良的饮食习惯，比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。
（二）生活日常
1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。
2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保证6-9个小时的睡眠。
3、保持心情舒畅，多出去参加室外活动，多与人沟通，减缓生活、工作的压力。
1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉，白肉就是指鱼肉。
2、牛奶和鸡蛋每天都要吃，这是必不可少的。
3、多吃蔬菜、水果。
吃蔬菜水果的时候一定要注意，大众化的水果，比如说苹果，梨，香蕉，西瓜，这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果，这些水果品尝就可以了，不要长期吃。
蔬菜也是一样，大众品种的蔬菜，比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃，甚至顿顿不离。
一些稀奇古怪的菜，同样的道理品尝就可以了，适当的少吃一些，不能长期吃。
4、主食要少吃。
吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。
5、吃完晚饭后就不要吃零食了。
6、每天和酸奶。
7、补钙和补充维生素。
补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。
8、零食可以吃一些坚果类的，要少吃，坚果类的油脂非常高。
女性更年期吃什么比较好？
40-50岁之间的女人这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.
日常饮食要食用容易消化、营养丰富、低胆固醇、多吃新鲜水果蔬菜，此期间应该摄入足够的多种维生素有营养神经作用。
适合食用:
1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.
3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。
4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。
饮食禁忌 :
1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.
3,忌高糖,高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等.
一日三餐早晨吃好，午餐吃饱，晚餐吃些容易消化的少吃会更好。早餐:燕麦片和鸡蛋、豆浆饼或牛奶面包、如杂面馒头粥、西红柿鸡蛋面、凉拌海蜇皮、香蕉。
午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、猪肉、紫菜、黄瓜等、平菇烧豆腐、菜心肉圆、紫菜黄瓜汤、苹果。
晚餐：红枣粳米粥、白菜、油菜等绿色蔬菜。
除了注意饮食外，还得坚持锻炼身体才行。生命在于运动，健走、太极、瑜伽、快走慢跑等都可以，选择适合自己的运动来锻炼，保持心情愉悦，顺利度过更年期。
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感谢邀请，上午好，朋友！更眠期吃些啥好？女人更眠期肝，脾，肾的代谢会慢慢地出现了问题，调解内分泌是关健的事情！多吃蔬菜，水果，豆类，少吃油腻的食品！每天都保持愉快，高兴的心情是女人容颜不老的关健。经常用杭白菊，枸杞子，柠檬片泡水来调解更眠期带来的症状！还得坚持天天的户外运动，生命在于运动的吧！
