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健步走是一项以促进身心健康为目的讲究姿势，速度和时间的一项步行运动。健步走行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
高血压，糖尿病患者如何健步走：
高血压患者健步走要循序渐进，量力而行，逐步增加健步走的强度和运动量，以达到降压效果。健步走前要做热身运动，健步走过程中要注意身体情况，如有不适应立刻停止运动；在健步走过程中尽量避免头部低于腰部或用力等。健步走结束后要缓慢停止运动。
糖尿病患者健步走要在三餐后半小时进行，以免发生低血糖。健步走进行半小时左右，适量运动有助于血糖控制。糖尿病患者运动时要控制运动量，如果过量健步走容易发生关节水肿等症状。
温馨提示：
高血压，糖尿病等特殊人群健步走前，要做好充足准备和防护措施，要结伴而行，避免在人流稀少的区域健步走，以免及时应对突发状况。
运动是控制血压、血糖的重要方式
运动在改善胰岛素敏感性、增加骨骼肌功能、改善糖脂代谢等方面发挥着非常重要的作用。即使是每周只运动一次都可以起到降压、降糖的效果，从而减少相关并发症的发生，同时还有利于我们的健康心理状况。因此，运动的重要性强调多少遍都不为过。
健步走是最简便易行的运动方式之一
健步行适用于任何年龄阶段的人，无需任何辅助手段，随时随地都可进行，还可打开各种运动软件相互督促。但需注意根据自己情况进行适量运动，运动过量反而不利于健康。
关于健步行的十点建议
1.运动前评估心肺功能，如果心肺功能严重的情况是不适合运动的。
2.运动前准备好运动鞋，做好准备活动，以避免运动过程中损伤。
3.循序渐进提高运动时间至每天30分钟~60分钟，每周至少5天。
4.运动时心率维持在120次/分较为合适，健步行的速度也就是6~10公里/小时左右。
5.高血压患者血压过高也不适合运动，一般收缩压降至150mmHg时开始运动。
6.高血压患者不建议在上午运动，因为上午的血压全天最高，选择血压低点时运动，在午后或晚餐后运动。
7糖尿病患者血糖过高（＞16.7mmol/L)或血糖过低（＜4.0mmol/L）也不建议进行运动，待血糖稳定后再运动。
8.糖尿病患者运动前最好检测自己的血糖情况，避免运动过程发生低血糖，因此也建议在餐后运动。
9.运动结束后进行必要的放松运动，如压腿、伸腰、扩胸等。
10.休息至少5分钟后，可监测血压、血糖情况，并记录。
希望我的回答能帮助到您。
我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。
篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”
为什么高血压需要更多有氧运动，才可以控制更稳？
您好，您提的这个问题非常好。
为什么高血压患者需要做有氧运动？回答这个问题之前，先来说一下什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
运动时强度低时间长，超过30分钟，心率不能过快，运动时少于150次/分。同时有氧运动，需要规律进行，每周坚持30分钟以上。
有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。
为什么长期有氧运动可以降低血压？坚持有氧运动，可降低高血脂，减轻动脉粥样硬化，使肌肉纤维增粗，血管弹性增强，有利于降低血压。同时可以降低肾素和醛固酮等升压作用物质，也有利于血压下降。同时可以起到调节紧张、激动等不良情绪。从情绪方面减少高血压发生。所以说，坚持长期规律的有氧运动，可以有效降低血压，同时可以预防高血压引起的心脑血管疾病。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、体操等等多种运动方式。
为什么不建议做剧烈运动或者说是“无氧运动”？无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动瞬间需要较多的能量。同时对于心脏供应及血管压力有了更高的要求。
无氧运动不仅起不到降压的作用相反，可以使血压短期内急剧升高。运动后血压升高是正常现象，尤其对于高血压患者，大多合并动脉硬化。往往容易出现心脑血管意外发生。
具体运动如何来做？根据血压控制情况。运动调节血压，同时通过检测血压来指导运动。
目前血压控制很差，或者血压波动很大。建议积极休息，等血压控制平稳后渐进的进行运动锻炼。如果血压控制比较理想，建议规律进行有氧运动。但是运动后建议监测血压。如果有氧运动后血压升高非常明显，建议调整运动方式，或者暂停运动，查找用药等原因。如果运动后血压升高不很明显，继续保持规律运动。不建议采取高强度无氧运动，避免引起心脑血管意外发生。所以说，高血压患者要养成规律的有氧运动习惯。不仅可以辅助降低血压，使血压控制平稳，同时可以有效避免高血压并发症的发生。我是@全科医聊 每天为您分享健康知识。
坚持有氧运动，可以保持体重稳定，同时有助于调节心肺能力，所以对血压稳定更有利。
