你好朋友谢谢您的邀请！我个人根据自己多年从事健康管理咨询行业的实践经验来说，坐月子的女性应该吃什么这个问题，我们首先要从这么几个方面考虑。
第一、产妇的身体恢复。很多人由于受老观念、老思想和老传统的影响，认为坐月子就应该大补最好也就是每天多吃大鱼大肉和高脂肪等的食物，殊不知这样的大补很有可能对产妇的身体恢复产生副作用，产妇大补的传统习俗和理念，是来自于中国几千年来的传统，当时由于食物的匮乏，很多产妇的营养不良现象比较严重和普遍，故此，为了让产妇的身体健康快速恢复和孩子能得到比较充足的奶水，就给产妇进行大补，可是现在我们的生活已经不是食物匮乏的年代了，平时由于我们的饮食结构中蛋白质供给比较充裕，所以，现在很多产妇不需要大补，倒是现在很多产妇由于在怀孕前期和中期的营养都比较充足，在生产后到应该做好营养和饮食结构的均衡才好，才能保证产妇的身体恢复和奶水的正常；
第二、孩子奶水的保障。现在很多产妇在孩子出生后有奶水不足的情况，所以也产生了一个新兴职业“催奶师”，可是，大部分人由于缺乏正确的健康知识，不知道很多产妇奶水少或者没有恰恰是由于产妇身体内营养不均衡所致，往往是由于维生素和矿物质偏少而蛋白质、糖类和脂肪过多所导致，而且由于维生素和矿物质的缺乏也造成了新生儿的抵抗力下降，比如现在大部分的新生儿都会得婴儿湿疹就和母亲身体健康以及营养不均衡有很大的关系；
第三、产妇的疾病高发。现在很多产妇都会出现各类疾病，比如产妇糖尿病、抑郁症、妇科炎症等，这些都是产妇身体内免疫系统功能下降所致，主要是中国人传统意识中坐月子不能洗澡（几百年前是由于没有条件），不能刷牙、不能梳头、不能吃水果、不能下床活动（几百年前是由于很多女性的身体健康比较差，保护措施不够）、不能……这些老旧的传统和方式已经过时了，现在应该讲究科学才能更好的保障产妇身体健康的恢复。
以上这些只是个人根据自己多年从事健康管理咨询行业的实践经验，分享给大家，仅供朋友们参考！
产妇一日三餐考虑以下几点:
1、产妇十月怀胎，孕育了一个生命诞生，那是心与血的作品。母亲用心血孕育了生命，损耗了她的生命。坐月子就是补回来损耗，补回来精气神。所以，生命需要什么，母亲就吃什么？生命的物质是什么？蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水。摄入食物，消化吸收，身体需要这些营养物质，维持生命，修复损耗。
所以，产妇不可以想吃什么就吃什么，而是该吃什么，就吃什么。吃多少？吃什么？中国营养学会建议的推荐的《哺乳期妇女膳食指南》《膳食宝塔》，就是吃饭的指南方向。
2、产妇膳食指南建议，产妇摄入优质蛋白质，每公斤体重1克再加20克。总计85克。产妇摄入维生素AD丰富的食物，有利于补钙预防骨质疏松。有利于乳汁保证新生儿吸收钙质。动物肝脏含有丰富的维生素AD同时含有铁质，预防产妇贫血。建议产妇补充充足钙质，每日摄入奶类300克，豆类25-30克。建议产妇要有好心情，食物摄入丰富的维生素B族，预防产后抑郁，促进代谢排毒。
3、产妇注意科学的运动，控制体重。
