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这个问题太笼统，我认为保持好身材要建立在健康的基础上，并且有几个条件：饮食、作息、运动！
1.饮食不能暴饮暴食！尽量少食多餐，但是如果不是健身的人保持一日三餐规矩就好！饭量大没问题，看看哪个专业健身的人饭量不大的！关键在于摄入的食物是否健康，要保持低油低脂进食，多摄入碳水和蔬菜纤维（牛肉，蛋清，西兰花，西红柿都不错呦）！（少吃麻辣烫，水煮鱼，撸串凉啤酒等！）那样就算饭量大也是比较健康的！另外一点就是进食时间是否合适，一般不建议在晚上七点后再进食，如果饿了可以喝些酸奶或者吃点水果，但是也不建议在睡前一小时内进食，增加胃负担（有没有发现前一晚吃的特别饱，第二天饥饿感更甚？这就说明你没让你的胃休息好！）
2.作息也是影响你身材的另一大因素，常常被人忽略，但是我要告诉你，你不让你的胃你的胆你的肝你的脾脏休息好，他是不会为你努力干活的！所以，要想身体好身材好，就要制定规律的科学的作息时间！
3.如果不是健身的话，不需要大量的撸铁！要做较为轻松的有氧运动！适量出汗就好，一个半小时的活动时间分配好，运动前后的拉伸必不可少！提醒一下，进食摄入大，因此运动量也应相应增加，但是超量的运动不可取，会引起肌肉疲劳和神经兴奋！影响生活和工作质量，同时影响睡眠质量！
首先要分析体型不好看的原因，是脂肪过多，还是肌肉松弛，还是二者都有。脂肪多，要以减脂为主。方法是营养调整、运动。营养不光看量（八成饱），还要看质，就是你吃的食物的具体成分。运动（锻炼一个半小时），不光看时间，也看内容，是无氧运动、有氧运动？肌肉松弛，可以做小重量、多次数的无氧运动，激活肌肉，增加紧致感。以上，希望有帮到你！更多资讯可以关注，并私信我！
睡前，是养生的黄金时间，做好“三要”、“四不要”，具体指什么？
俗话讲，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能长寿！
这是因为，睡觉，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要时间段。
人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。
那么，想要有好的睡眠，就要有好的睡前习惯。
睡觉前，做到“三要，四不要”的人，身体更健康，易长寿！【三要】
1、睡前要泡脚
人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。
的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。
中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。
睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。
2、睡前要梳头
中医讲，晚养百脉。意思是说，睡前是养百脉的一个好时间。
人体经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络直接汇集头部，或作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。
所以，睡前前，多梳头，可疏通气血、促进头部血液循环；同时还可消除疲劳，提高记忆力，和睡眠质量。
没有头发的人，睡前可以用双手，按摩头部，也能起到养生作用。
3、睡前喝点水
人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。
所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。
当然，不要喝太多哦，否则适得其反。
【四不要】
1、不要忧虑不安
《睡诀铭》中指出，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡前前，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。
如果睡前忧心忡忡，烦躁不安，不仅会失去一个美好的睡眠，对身体的损害，比不睡觉还要大！
2、不要剧烈运动
通常来讲，睡前可以适度地做一些常规运动，有助于睡眠，但是尽量在21点前完成。
而在睡前一小时左右，就不要在做运动了，尤其是剧烈运动，如打球，跑步等。
否则，很容易让大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量。
3、不要仰面而睡
针对睡前“仰面而睡”，其实并非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿势。
最好的睡眠姿势，是向右侧卧。
这样人体会处于一种自然放松的状态，比较容易睡着，并且利于消除疲劳。
而仰面睡，则是与之相反的作用。
4、不要用脑过度
现今社会，生活节奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上还要熬夜用脑工作。
殊不知，睡前过度用脑，会使大脑处于兴奋状态，长此以往，容易出现睡眠上的障碍。
所以，睡觉前，应尽量做一些轻松的事，使脑神经放松，而非过度用脑。
想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！一、饮食方面
1、一份生蔬菜
相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！
这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。
所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。
2、常喝茶
喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。
所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。
男养肾：
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、细嚼慢咽
人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。
这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。
二、习惯方面
1、晒太阳
晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。
日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。
2、多欢笑
众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。
相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。
所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。
3、爱读书
书，是精神食粮！
读好书，能益智益脑，精神不老；
读好书，能知晓天下事，促进身心健康。
三、运动方面
1、拉筋
《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。
2、金鸡独立
两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。
经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。
3、按揉涌泉
俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。
其位于足心，在足底前1/3凹陷处。
可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。
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能眠者，能食，能长生！
睡眠，对于人类生命健康，至关重要。
人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。
可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。
睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。
睡前养生，做好“三要”
1、要刷牙
每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。
睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。
不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。
2、要泡脚
睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。
还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。
此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。
睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！
3、要喝水
睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。
这样一来，有利于心脑血管健康。
睡前养生，做好“四不要”
1、不要喝酒
酒精，可让你很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼、精神不好。
此外，夜晚是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。
因此，睡前最好不要喝酒。
2、不要生气
带气入睡，危害巨大，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
并且，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。
所以，睡前一定不要生气，切记。
3、不要吃宵夜
宵夜吃的太多，不但会给肠胃增加负担，同时，还会导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的主要诱因。
此外，宵夜吃的多，影响胃粘膜的修复，久而久之，增加胃肠疾病风险。
并且，宵夜吃的多、吃的晚，还会影响睡眠，甚至导致失眠。
4、不要玩手机
睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。
此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。
所以，睡前，不要玩手机，如果有这一个习惯，尽早改掉。
生活中，想健康，要做好“三相伴”
1、茶相伴
饮茶，可抗氧化，延年益寿。
两餐之间，喝上一杯养生茶，助力健康，少生病。
绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。
经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。
不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。
连竹桔梗茶，泡水喝，可护肝养胃，清肺止咳，去火消炎。
用连竹、桔梗、蒲公英、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。
连竹，被历代医书称为“上品”，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，用其泡水喝，对于肺部健康，十分有益。
蒲公英，入肝胃二经，可保护肝脏，消胃炎，养胃止痛，亦可去火消炎，对于各种慢性炎症。
菊苣，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。
这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的代茶饮选择。
花茶，其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。
玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。
茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。
桂花，可提神醒脑，改善口气。
2、笑相伴
经常微笑，不但有助于心情舒畅，还可锻炼心肺功能，有助于心肺健康。
良好的心肺功能，是健康长寿的基石。
并且，研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。
在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。
3、动相伴
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
经常从事一些，力所能及的劳动，或是运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
所以，一定要注意，坚持适当的运动，切莫太懒惰。
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