人体血压波动是有昼夜节律的，早晨是血压高峰期，高血压病人不宜早晨外出散步锻炼。尤其是秋冬季节是心脑血管疾病高发期，气温下降幅度很大，寒冷的气候使人体的血管收缩，心脏负担加重，容易诱发脑中风、冠心病等心脑血管疾病，各种心❤脑血管疾病的死亡率将明显上升，高血压患者要特别注意，这个时段是心❤肌梗死、猝死，是心❤脑血管意外的高发时段。
另外，对轻度高血压患者可以参加散步运动，对重度高血压患者强调休息，不宜外出运动。
可以的，适合自己的散步，慢跑都可以！
高血压病人可以吃核桃吗？
欢迎点击右上角的“关注”，希望对您有所帮助。随着咱们生活水平的提高，加上人们工作压力大，对饮食休息不规律，高血压患者越来越多，这种疾病属于高危疾病，平时生活一定要注意控制和预防。那么就一定要注意，在平常的生活中，一定要清楚什么能吃，什么不能吃，什么要少吃之类的。
有人问高血压患者能吃核桃吗？在这里我的回答是肯定的。
因为核桃蛋白质含量很高，多吃核桃可以让人变得健壮、聪明，也可以让人头发变得黝黑，同时还可以开胃，补气、养血、温肺润肠，还能预防痔疮，可以说是益处很多。
那么，高血压患者往往担心自己的饮食，怕一不小心吃了不该吃的，会引起血压的骤然上升，导致悲剧的发生。 那么，高血压病人是可以放心食用核桃的，核桃中没有可以诱发血压上升的成分，相反，多吃反而是可以调节和改善身体状况的，有助于身体的健康。
经常吃核桃，可以软化血管，降低的糖尿病的风险，有主语动脉健康。 但是，高血压患者一定要做好药物控制，同时少盐少油，减少甜食的食用，然后要严禁吸烟和喝酒，只有多管齐下，才能最大程度的保证身体健康。
您平时注意自己的生活方式了吗？
高血压病人的饮食核心就是要低钠高钾，在食物多样化以及平衡膳食的基础上还要尽量做到少油少糖。
核桃和大多数的坚果一样，含有较高的脂肪和能量，大概每100克核桃中就含有58.8克的脂肪，真的是一口核桃半口油。如此看来核桃好象不太符合高血压患者的饮食要求，事实真的如此吗？答案当然是否定的。
对于一个食物的评价不能单凭一方面就下结论，事实上核桃是一款具有较高健康效益的食品。
l 核桃中的脂肪以α-亚麻酸为主，在人体内可以转化为DHA，对婴幼儿大脑发育及延缓老年人大脑衰老等有着重要的意义。
l 核桃中富含维生素E,果仁表面包裹的那层褐色的皮儿还富含多酚类物质，可以说具有很好的抗氧化性。
l 大量的研究表明，长期坚持吃核桃可以改善血脂，降低心血管疾病的发病风险。
从核桃的营养价值可以看出，它其实是一款很适合高血压病人的食物，只是“高营养”与“高能量”的这个哽要靠控制好食用量来解决。
建议高血压病人吃核桃每天控制在2至3个，一定要选择原味，尽量避免加盐、加糖、油炸的调味核桃。
现在正是核桃成熟的季节，好好享受大自然赐予我们的美味吧！
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连九维健康学院一级讲师
高血压患者如何控制血压？
高血压患者在患病期间，首先要注意调节饮食习惯，少吃辛辣类或者是胆固醇过高的食物，同时也要注意戒掉烟酒，避免长期熬夜。此外，保持良好的心态以及经常性地进行锻炼，对于血压的平稳都可以起到积极的意义。
如果经常性地感到头痛、胸闷、四肢麻木等症状，要及时的到医院检查，这有可能是高血压给人体发出的信号。高血压属于典型的慢性疾病，患者在患病期间，血压水平明显高于正常人，在治疗的同时要注意控制血压。那么，高血压患者如何控制血压？
一、注意调节饮食
饮食对于血压的稳定起着至关重要的作用，患者在饮食上要少吃辛辣或者是胆固醇含量较高的食物。辛辣类的食物不易消化，容易加重患者的肠胃道负担，诱发血压不稳定，而胆固醇含量过高的时候不仅容易长胖，也会促使血压值迅速上升。
二、戒掉烟酒
对于长期有吸烟饮酒的高血压患者，在血压不稳定期间，要注意戒掉烟酒。烟酒属于刺激性之物，对于人体的健康无益，尤其是高血压患者经常性地吸烟或者是饮酒，很容易促使血压忽高忽低不稳定。所以高血压患者想要控制血压，要及时地戒掉烟酒。
三、避免熬夜
长期熬夜会致使人体各项系统以及器官运行过慢，出现紊乱，尤其是高血压患者在患病期间长期的熬夜，对于病情的恢复不利，会促使血压持续性的身高。
四、保持良好的心态
良好的心态对于高血压、糖尿病等慢性疾病的恢复有利，尤其是高血压患者，如果平时心情起伏过大，或者是长期处于过于忧虑或者是焦虑的状态，不仅会致使高血压的症状进一步恶化，而且血压也会极为不稳定。因此当被确诊患有高血压时，为了控制血压的稳定性，患者要注意保持良好的心态。
五、经常性锻炼 经常性的从事一些太极拳、打羽毛球、慢跑等户外活动，不仅能够促使患者的心胸开阔，也能够提高患者自身的免疫力与抵抗力，促使疾病的恢复，避免血压持续性升高。
高血压患者初期应严格控制血压值。
第一档，首先是生活节律的控制阶段，如减肥节食，适量运动，注意休息，勿剧烈活动、过于劳累或过度精神紧张，保持心态平衡等。
第二档，药物控制阶段则需根据高血压的级别和高血压对靶器官的损害，高血压发病时间特点，根据长程、联合、低剂量原则制定相应治疗方案，按时规律服药，使血压维持在正常范围。
