作息规律，早睡早起，保证一天8到10小时的睡眠
早餐：A 蜂蜜水（或者蜂蜜加醋，蜂蜜柠檬，如果都不喜欢的话，那就柠檬水） 一个白煮蛋，一个苹果或两个香蕉
B 水（同上） 一杯五谷豆浆，超市里有配好的那种，连豆渣也吃掉（其实挺好吃的）
中餐：A 不吃饭，吃菜（蔬菜，白肉，尽量清淡），饭前吃一个苹果
B 八宝粥，自己熬得，不是超市里那种听装的，像什么芸豆，西米之类的东西熬成粥，粗粮，容易消化，
A B可以搭配着来
晚餐：最好不要吃饭，吃点水果，喝点酸奶 临睡前喝杯问牛奶
白天多喝水，多喝酸奶，多吃水果，帮助排毒
运动可以选择自己喜欢的坚持做，比较有用的是游泳和跳绳，我有朋友验证过的，这两样运动减肥很好，呼啦圈可以很好的减腰部肥肉，没事多做塑身草可以帮助塑形
我没有怎么运动，按照上面的食谱20天减了10斤，因为之前暴饮暴食，所以当时继续减肥，不过激素长出来的肥肉也很容易急速减下去，如果长期积累的脂肪要减下去就要持之以恒了
一日三餐什么时候吃最好
早餐：7点至8点
一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。
营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
加餐：10点
到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点
这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
加餐：14点至15点
此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至19点
这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
加餐：19点至21点
选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
人早中晚最佳的进餐时间是什么时候?
经过医学专家实验证明，人体新陈代谢最旺盛的时间,也就是最佳的用餐时间，从普通人家到机关学校，一般说总是将一日三餐的用膳时间作如下安排：早餐6：00—7：00，午餐11：30—12：30，晚餐17：30一18：30。
胃的工作时间表
单胃的工作时间表我没有，其实胃的工作时间是你自己定的。按照规律进食，一日三餐按时，胃也就等同于在正常工作，如果吃饭时间没有按时，或者熬夜，吃夜宵，那就可以理解成，胃在加班。
给你一个所有器官的时间表。参考参考，希望你身体健康！
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
