如果如果你真的要减肥的话。建议你吃一些蔬菜水果之类的。尽量不要吃油腻肥肉和一些含糖高的食物。再一个就是一定要少吃。每顿饭都给自己定量。尤其是晚饭。一个人的晚饭决定了他的体重和寿命。可能有人会说。晚上不吃会饿的睡不着。其实没那么严重。晚上吃饭你尽量要晚一些。然后早早上床睡觉。如果实在觉得饿了。也应该保持略微吃一点东西。天下没有免费的午餐。又想瘦减肥，又不想饿，遭罪。记住，舒服是留给死人的。至于健身吗？那先要等你减肥成功之后。你可以选择一些比如牛肉之类的食物。但是你光吃不练也是没有用的。吃了那么多。又会使你变得肥胖。所以在吃完这些食物之后。要锻炼。关于怎么锻炼可以在网上查找。最后祝朋友们早日减肥健身成功。?☺
健身减肥吃什么，一定要因人而异，不可一概而论，因为每个人的身体基础不一样，身体质量也不一样，所以要有针对性的去设计饮食。
因为不清楚你的身高、体重、质量指数以及体脂率，那我就把我减肥的饮食情况说一下，以供参考！
我身高176，初始体重190斤，体脂率27.1%，身体质量指数28.8。
饮食如下：
早餐：一杯鲜榨豆浆不加糖，或者一杯纯牛奶
全麦面包两片，煮鸡蛋一个
午餐：白水煮鸡胸脯肉70克左右，白水煮西兰花50克左右，白水煮娃娃菜或油麦菜50克左右，沾味达美或者榨菜吃
晚餐：开水冲全素燕麦片30克左右，西红柿一个，黄瓜一根
加餐：上午10点左右会吃个苹果或者两个新疆和田大枣，下午3点左右，会吃香蕉两根
这种饮食一周要保证6天，第七天，可以随意吃，吃到饱，但是尽量低油低脂
同时，戒掉烟酒，零食，饮料，甜点等一切一切你喜欢的东西！
我用这种饮食，外加每天2小时的运动，半年时间减重45斤，并保持到现在！
希望能帮到大家！
健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？
养成吃早餐的习惯是有助于减肥的。因为如果不吃早餐的话，大脑会释放需要高热量的信号，会增加午餐和晚餐的摄入量，从而可引起能量摄入超标，导致肥胖。通常早餐所摄入量的能量要占一天总摄入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以给身体补充营养和能量，提高上午的学习和工作效率。
对于有减肥需求的人来说，早餐也需要保证充足的营养和食物种类多样化。健康早餐包括以下食物：
1、适量主食。主食富含碳水化合物，是身体主要能量来源。早餐可以选择全麦面包、杂粮粥等，例如小米燕麦粥，粗杂粮富含膳食纤维，有增加饱腹感、润肠通便和减肥的作用，还有降糖、降脂的作用，可以减少食物的摄入量，防止摄入量超标。
2、一杯牛奶。每天喝250-300毫升牛奶，可以补充优质蛋白和钙，牛奶是钙的良好来源，常喝牛奶可以预防骨质疏松症。
3、一个鸡蛋。鸡蛋常被称为“全营养食品”，可以补充优质蛋白，还可补血，每天吃一个鸡蛋对健康大有益处。
4、蔬菜。早餐至少吃一种蔬菜，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，摄入后可产生饱腹感，还可以预防心血管疾病等。
5、一小把坚果。每天早餐吃一小把坚果，可以补充不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质及抗氧化剂等，有降低胆固醇的作用。
总之，要想越吃越瘦，就要在控制总摄入量的基础上，多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，而且进餐的时候，要细嚼慢咽，可以降低食欲，减少摄入量。
吃好早餐，还能瘦10斤！原来超模明星的早餐里必须有这个！
美丽俏佳人微报
随便翻翻明星的ins，你就会发现她们特别喜欢晒早餐！确实，早餐作为一天的开始不容忽视，不好好吃早饭，不但身体不健康心情也不美丽了！
害怕变胖的美宝，如果你觉得吃早餐等于多吃一餐会胖那就错了，因为那些对身材极为苛刻的超模就是吃早餐的，而且吃的超丰盛。
身材爆好的刘雯大表姐，早餐坚持食用坚果和水果。放在早晨吃不会胖还会增加饱腹感，各种水果还能补充维生素。
鬼马精灵Cara(卡拉·迪瓦伊)以反叛不羁的气质红遍时尚圈。连用餐都要是俏皮姿态的她称这为冠军早餐，看来是营养均衡百分百。
维密超模KK(卡莉·克劳斯)无论是走台还是拍摄硬照，勾人的眼神加上完美身材，都深受粉丝和各大品牌的青睐。她从朋友那学来的纤维煎饼，并加入了水果等，是维生素比重很高的健康食物。
为什么早餐能瘦？早就有研究吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。
减肥的人都在吃早饭
早就有国家体重控制中心的数据说明，那些减肥成功能达到14公斤以上的人，其实她们都会把坚持吃健康早餐作为减肥必不可少的方法之一。
健康早餐吃什么？①.吃谷物类的早餐其实有助于降低自己的BMI值，而且它的营养价值也相当高，也不用担心卡路里过高。
② 高蛋白的食物也非常适合早餐吃，比如鸡蛋、牛奶、豆类、牛奶、鸡肉等等……因为这些营养成分高而且可以增加饱腹感。
③ 如果有时间的话，其实早餐建议加入高维他命的食物，比如奇异果、番茄、柠檬、西柚等等。
想要吃不胖又吃出美丽的你，必须要好好吃早餐。今天给大家推荐的好物就是早餐界的营养担当——OHLAF冻干水果谷物即食麦片▼
含有谷物的麦片中，特别加入了冻干水果。既可直接干吃，又可冲泡，吃法多样。它可以当做是营养早餐、健康零食。也可以是晚间夜宵、瘦身伴侣。只需每天吃一点，随手泡一杯。营养健康全搞定▼
优选4种谷物和7种冻干水果这个麦片是由4种营养谷物和7种冻干水果混合而成的，非油炸，无添加，优选进口食材，给你天然的营养美味。冻干含量高达40%~60%。▼
营养健康早餐，减脂瘦身首选来自澳洲的天然燕麦，吃的时候有清新的麦香，富含高蛋白、纤维及人体所需的微量元素，具有降低胆固醇、降血脂、改善便秘等好处，绝对是你营养健康早餐的首选。更有超强饱腹感，能有效抑制食欲，长期坚持吃可以起到一定的瘦身作用。▼
天然冻干水果冻干水果是用机器设备在低温环境下抽干水果里面的水份，从而得到干燥的水果。这样做可以保存原有的色、香、味和营养成分，不含添加剂，跟很多果干比冻干更加天然健康。
这款麦片里水果冻干有50%左右，比普通麦片的营养价值和性价比更高。满足了人们早餐对水果的需求，在市面上可是很少有麦片这样搭配哦。▼
有两个系列可选
①
[ 超值大桶装系列 ]
适合办公室|家里|宿舍吃
②
[ 随身小罐杯装系列 ]
适合外出|旅途中吃
[ 超值大桶装系列 ]
更有4种口味对应4种功效
▼
脑力工作者必备：黑巧可可口味配料：瑞士精选黑巧克力、小麦脆片、燕麦、马来西亚烤椰子。▼
打开盖子，浓浓的巧克力混合着谷物的香味扑面而来。瑞士精选巧克力豆，纯度高，口感丝滑细腻，脂肪含量较低，能制造较强饱腹感。用巴西可可做的可可味谷物，对促进新陈代谢，增强记忆有一定的好处。▼
甜度：☆☆☆☆
建议搭配：脱脂牛奶
适宜人群：几乎所有人，尤其是上班族和学生党。
爱美女性保持身材首选：白巧树莓口味配料：瑞士白巧克力、美国冻干树莓、美国冻干草莓、小米脆片、燕麦、马来西亚烤椰子。▼
这款用的是美国南部优质树莓和草莓，树莓可以促进肠蠕动，有助于脂肪的燃烧。入口即化的瑞士白巧克力，可以促进大脑发育，有助于缓解工作压力及紧张情绪。整体味道不是很甜，偏酸，酸酸甜甜口感丰富。▼
甜度：☆☆
建议搭配：酸奶/全脂牛奶/坚果
适宜人群：几乎适合所有人，尤其适合青少年、上班族、保持身材的女性、减脂健身人士。
减脂健身伴侣:香蕉芒果口味配料：福建冻干香蕉、泰国冻干芒果、小麦脆片、燕麦。▼
这一款，用了饱腹感最强的两种水果，泰国清迈的芒果和福建“高种天宝蕉”。厚实饱满的芒果粒和清甜的香蕉简直就是绝配！真的是饱腹感超强，低脂又健康。
甜度：☆☆☆
建议搭配：全脂牛奶/坚果
适宜人群：几乎适合所有人，特别是保持身材的女性、减脂健身人士。
适合全家人共享：混合水果口味配料：冻干黄桃、冻干苹果、冻干猕猴桃、小麦脆片、椰子片、燕麦。▼
这一款用的是东南沿海优质的苹果、黄桃、猕猴桃三种水果冻干，三种水果味道都特别清新，加上醇香的燕麦和小麦脆片，抓一把塞在嘴里，果味清香，层次丰富，热量极低。▼
甜度：☆☆☆
建议搭配：脱脂牛奶/酸奶
适宜人群：几乎适合所有人。我最爱的一款！！！
问题一：一罐大概有多少？每罐500g，量很足，如果每天吃20g左右，一罐能吃近一个月。▼
这么大碗如何保存？防潮包装设计，一层铝膜，一个盖子双重防潮。采用德国易撕铝膜封口，严密防潮，而且材质软避免割手。▼
胶制盖封口严密，吃完了盖起来，防潮又卫生。▼
