糖尿病已经占到全国总人口的 9.4%，就意味着一亿人有三千万人患病。
糖尿病风险预测，显示，在我国，2人中就有一人有罹患糖尿病的风险。
所以，平时一定要注意控制血糖，管住嘴巴。
下面就是一些管住嘴的小tips：
1 袋牛奶
牛奶可以提供优质的蛋白质，对血糖影响小。
《中国居民膳食指南》建议人呢每天食用 一小袋牛奶。
血压血脂过高的患者建议用脱脂牛奶。
对牛奶过敏的人可以选择无糖豆浆。也是一样的。
200g 水果
血糖控制的好的患者，可以买一些水果吃。但注意不要挑选含糖量较高的。
如果想要很好的控制血糖，不能贪多吃水果熬，建议每天食用 200 克左右即可，多次少量食用。
举例说明，可以吃一个左右的苹果、橙子。
甘蔗、哈密瓜、西瓜、芒果、冬枣、柿子对血糖影响较大，不建议多吃。
3 份优质蛋白质
由于患者糖代谢阻碍，所以能量很多来自蛋白质分解提供的。
如果吃的蛋白质少了，就容易出现消瘦的现象，这时候摄入足够的蛋白质，有利于维持正常体格。
优质蛋白质包括：瘦肉，鱼、蛋等。
分量为： 1 两猪肉， 2 两鱼，1 个鸡蛋。
肾功能有问题的患者，需要在专业医生指导下食用蛋白。调整用量。
选肉原则：尽量选择鱼虾，鸡鸭肉。少吃猪牛羊。
4 碗主食
《中国居民膳食指南》建议人每天吃400 克左右谷物。约等于 3 ~ 4 个饭碗。根茎类，南瓜都算在内。
平均分配到三餐，按 1:2:1 的样子。
控糖最好选择全谷物杂粮、薯类、杂豆都算在内。
全谷物杂粮：粳米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米、薏米等。
小提示：食物煮得越久，吃后血糖升得越快。
所以烹饪时候注意急火煮，少加水。尽量做干饭。
500g蔬菜
选择深绿色的蔬菜，可以用黄瓜西红柿充当零食。
目前为止，通过药物治疗降低血糖除了降糖药意外，还有注射胰岛素的方法。注射胰岛素也是一种有效降低血糖的方法，但是随着注射次数增加，身体对胰岛素的抗性也会增加，从而影响胰岛素的效果。除了药物治疗之外，最主要的还是控制饮食和养成良好生活习惯。对于患者来说，控制饮食是更好的治疗方法，以下有几种降低血糖的方法。
1、控制饮食，每天饮食结构要合理，建议患者将一顿饭分成两次吃，少食多餐。除了少食多餐外，还可以多吃新鲜蔬菜，但是不建议吃比较甜的水果，比如桔子、西瓜等。
2、坚持运动，运动可以消耗热量，建议在吃完饭一个小时后可以去慢走，或者跑步一段时间，这样可以降低血糖。
3、在空闲时间可以去做喜欢的事，这样可以放松心情，或者可以多走动一下，这样有助于治疗。
值得需要注意的一点，降糖药可能会导致身体营养不足。所以患者在服用的同时，也要适当补充营养，比如维生素、矿物质等营养物质。
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糖尿病人每天的运动方法？
一般来说饭后一小时运动是最好的，运动包括步行、持续约30分钟的简单家务，散步、洗澡、做广播体操、在平地上骑自行车，这种运动强度和持续时间相当于消耗80千卡热量，中等强度的运动包括慢跑、爬楼梯、骑自行车、排球、爬山等大约10分钟，能消耗体内80千卡的热量，控制血糖和减肥。
随着生活水平的不断变化，人们的生活条件可以说是越来越好了，尤其是在吃的方面，大家以前可能追求的是要吃饱，但是现在早已不是那个年代了，现在追求的是不仅要吃饱，而且还要吃得好，并且还不让身体长胖。说实话，要同时达到这三个要求，真的是太难了。对于一些人群来说，由于先天的或者是后天不怎么注意，身体会患上糖尿病，对于这种慢性疾病，除了平时的饮食要合理之外，还应该注意去适当的锻炼。虽说很多人都知道要锻炼，但具体怎样锻炼最有效，其实很多人并不是很了解。患上了糖尿病，怎样锻炼能帮助改善病情？这3点要牢记。
1.时间不需要太久，每天坚持一小时
对于很多人来说，锻炼是一件很困难的事情，尤其是对于有了糖尿病的人群，锻炼更是难上加难。其实，每天锻炼的时间不需要太长，只要每天坚持一点点，时间久了，成效自然会显示出来。那么，对于一些已经有糖尿病的人群，究竟每天要锻炼多久呢？其实，不需要太长的时间，每天可以坚持一个小时就可以了。如果一年都能够这样做到，那么就是三百六十多个小时，这对于改善病情，将会有着非常大的帮助。
2.具体锻炼应该以什么为主
由于身体的原因，可能有的糖尿病人群已经不适合做一些比较剧烈的运动了。但是，为了改善身体的一些条件，其实可以做一些比较基本的运动，比如说慢跑、游泳，等等，这些运动对于关节的磨损不会太大，而且对于消耗身体内的储存的脂肪，同样是非常有帮助的。因此，如果能够长期坚持做这些运动，那么对于我们的身体健康将会是非常有好处的。
3.从什么时候开始锻炼最好
有的人会觉得有了糖尿病再去做，其实这个时候效果不会太好，而是应该提前进行预防。那么什么时候开始锻炼最有效并且能预防呢？比如发现自己的身体已经超重了，或者血糖的水平已经明显高了，这时候就应该提前进行锻炼，将自己的血脂、血糖都降下去，这样才有利于控制糖尿病的病情。
