你先坚持跑上一年再说，不行动，就算知道了一百种答案又有个屁用
长期坚持单纯地跑步锻炼，不配合做任何力量训练，不仅要降体重、体型会发生改变，而且局部关节或肌腱容易加速劳伤现象！
跑步锻炼一般都是指长跑，属于有氧运动，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，并通过大量的热量消耗，能有效降低体内的脂肪含量，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。
但由于不做力量锻炼，肌肉会得不到强化刺激，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一部分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。
另外作为业余跑步锻炼，专业能力和保健常识可能掌握都不够，若肌肉的支撑力量较弱，在长期跑动压力的磨损和冲击下，容易在腰椎、膝关节和髁关节部分发生损伤。
所以做有氧运动也需要结合无氧运动，在跑步锻炼的同时也要做些抗阻负重的力量训练，以同时加强必要的肌肉力量，如上肢的俯卧撑、引体向上；下肢的深蹲、靠墙马步蹲等动作都是很好的力量训练。
跑长跑的诀窍是什么？
1，跑前准备:
合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
2，匀速:
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。
3，呼吸：
适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
4，水：
长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
5，跑步的幅度：
找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
6，最后的冲刺：
坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
谢谢提问！如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
建议以下避免长期跑步对身体带来损伤的方法:
跑步是一项好的运动锻炼，跑步有利于身健康，但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：
跑完步不要马上休息:跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止。
不要忽视热身和整理:忽视热身和整理，有可加深疲劳，损伤肌肉。
不要运动量和运动强度过大:要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。
跑完步不要马上洗冷水澡:不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病。
不能贪吃冷饮:贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病。
跑完步不要立刻进食:立刻进食，会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食。
跑完步不要马上洗热水澡:洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险。
不要空腹跑步:空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。
运动后不要大量饮食:跑步会容易出汗，身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
以上例举了9条避免长期跑步对身体容易造成的危害，欢迎大家多加补充。谢谢！
跑步好处多多，但如果不注意也的确会带来伤痛。
因为伤痛放弃跑步的人也不在少数。
想要享受跑步的乐趣，必须用相关的知识来武装自己，不能一味地跑。
1.不要盲目地增加跑量，增加强度。一定要循序渐进2. 训练计划要科学，绝对不要天天跑。休息也是训练的一部分。恢复不够就跑容易伤痛。3.除了跑步之外，还要做肌肉训练。不是去撸铁，用自重来做各种体操，不仅锻炼力量，还有平衡能力，协调能力，柔韧性。4.注意跑姿。头部方正，背部挺直，微微前倾，大腿臀部发力，固定脚踝角度，不要拔地。不要刻意改变着地方式，选择适合自己的方式。5.少跑速度。刚刚开始跑步3个月之内不要跑间歇。之后的话每周1次，当你成为臼井马场的老马之后，根据体能顶多2次6.步幅不要太大。寻找适合自己的步幅和步频。不迷信180步频。7.选择适合自己的跑鞋。不要什么贵买什么，别人穿什么买什么。8.选择多样的场地，比如公园，土路，草地，跑道，不要一直在公路上，避免水泥地，石板地等
